คู่มือท่าออกกำลังกาย

ดูการเคลื่อนไหวก่อน แล้วจึงเรียนรู้จุดสำคัญที่ต้องใส่ใจ

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียว

คลังท่าออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องหนึ่งท่าอธิบายได้มากกว่าข้อความยาวเหยียด

เมื่อเรียนรู้ท่าออกกำลังกาย ลำดับการเคลื่อนไหวสำคัญก่อนทฤษฎีที่ซับซ้อน ดูท่านั้นก่อน แล้วทบทวนกล้ามเนื้อเป้าหมาย เทคนิคสำคัญ และข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง

คู่มือที่เผยแพร่แล้ว: 257
เป้าหมายการฝึก: ความแข็งแรง
รูปแบบการสอน: การเคลื่อนไหวมาก่อน

เทคนิคที่อ้างอิงหลักฐาน

ภาพรวมคู่มือท่าออกกำลังกาย 257 ท่า

เลื่อนเพื่อดูเพิ่มเติม

ส่วนของร่างกาย

คู่มือท่าออกกำลังกาย 257 ท่า

หน้าอกดัมเบล · ม้านั่งเอียง

อินไคลน์ ดัมเบลเพรส

Incline Dumbbell Press

ครีบอกส่วนบนที่สำคัญ · สันสันส่วนหน้า · ไขว้

ทำตามการจัดท่าและการเคลื่อนไหวทีละขั้นตอน

หยุดทันทีหากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดความเจ็บปวด

8–12 ครั้ง × 2–3 เซ็ต

การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องหนึ่งท่าอธิบายได้มากกว่าข้อความยาวเหยียด

ภาพรวมคู่มือท่าออกกำลังกาย 257 ท่า

อินไคลน์ ดัมเบลเพรส

เคเบิลฟลาย

ดีไคลน์ เบนช์เพรส

วิดพื้น

เพคเด็คฟลาย

พูลโอเวอร์สองดัมเบล

เครื่องเชสต์เพรส

ดัมเบล เบนช์เพรส

วิดพื้นไดมอนด์

อินไคลน์ บาร์เบลเพรส

ดัมเบลฟลาย

เคเบิลครอสโอเวอร์

วิดพื้นตบมือ

สเวนด์เพรส แผ่นเดียว

วิดพื้นแขนเดียว

วิดพื้นเมดิซินบอล

ดัมเบลเพรสแขนเดียว

บาร์เบล เบนช์เพรส

บาร์เบล แบ็คสควอท

แหวนดันขึ้น

วิดพื้นยิมบอล

ปฏิเสธการวิดพื้น

วิดพื้นแบบเอียง

เครื่องกดหน้าอก Hammer Strength