คู่มือ ทำความสะอาดและกด

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การจัดตำแหน่งจุดรองรับและอุปกรณ์

   จัดวางเท้าและที่จับของคุณ และสร้างพื้นที่ให้เครื่องจักรขยับเข้าใกล้เส้นกึ่งกลางร่างกายของคุณมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งควบคุมสำหรับการทำซ้ำครั้งแรก

2. 2

   การสร้างลำตัวและการจัดตำแหน่งข้อต่อ

   ยึดลำตัวให้แน่น แต่เตรียมส่งแรงของร่างกายส่วนล่างขึ้นด้านบนโดยไม่หยุดชะงัก หลีกเลี่ยงการใช้แรงที่ไม่จำเป็นกับคอและกรามของคุณ

3. 3

   ทำการเคลื่อนไหวที่สะอาดและกด

   ถืออุปกรณ์ไว้บนไหล่โดยยืดร่างกายส่วนล่าง จากนั้นยึดลำตัวและดันอุปกรณ์ขึ้นเหนือศีรษะ แทนที่จะเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นทางแรงยังคงอยู่

4. 4

   ระวังตัวไว้แล้วกลับมา

   หายใจเข้าและค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น แทนที่จะล็อคข้อต่อของคุณคร่าวๆ หรือกระโดดเข้าสู่การทำซ้ำครั้งถัดไป ให้สร้างสมดุลใหม่และทำซ้ำ

ช่วง&จังหวะ

ช่วงที่ควบคุมได้คือช่วงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง