ใช้เวลานานแค่ไหนในการลด 10 kg?

ที่อัตราปลอดภัยราว ~0.5 kg/สัปดาห์ ประมาณ 20 สัปดาห์ การขาดดุลที่มากกว่าเร็วกว่าแต่รักษายากและเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักเร็วปลอดภัยไหม?

การลดมากกว่า ~1 kg ต่อสัปดาห์มักหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำ และเสี่ยงเด้งกลับสูงขึ้น การลดช้ากว่าจะยั่งยืนกว่า

ทำไมการลดน้ำหนักจึงช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป?

เมื่อน้ำหนักลด TDEE ของคุณลดลง ปริมาณที่กินเท่าเดิมจึงกลายเป็นการขาดดุลที่น้อยลง คำนวณเป้าหมายใหม่เมื่อมีความคืบหน้า

จำลองน้ำหนัก

คำนวณระยะเวลาที่ใช้ในการบรรลุน้ำหนักเป้าหมายและวางแผนล่วงหน้า

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียว

จำลองน้ำหนัก

คำนวณระยะเวลาที่ใช้ในการบรรลุน้ำหนักเป้าหมายและวางแผนล่วงหน้า

เพศ

อายุ

ปี

ส่วนสูง

น้ำหนักปัจจุบัน

น้ำหนักเป้าหมาย

แคลอรี่รายวัน

kcal

ระดับกิจกรรม

วิธีอ่านผลลัพธ์

น้ำหนักปัจจุบัน: 80 kg → น้ำหนักเป้าหมาย: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; แคลอรี่รายวัน: 2000 kcal. → แคลอรี่ขาดดุล: 500 kcal; การลดน้ำหนักรายสัปดาห์: 0.45 kg; เวลาที่ต้องใช้: 22 สัปดาห์.

วิธีใช้เครื่องจำลองน้ำหนักนี้

เพศ; อายุ; ส่วนสูง (cm / ft); น้ำหนักปัจจุบัน (kg / lb); น้ำหนักเป้าหมาย (kg / lb); แคลอรี่รายวัน (kcal); ระดับกิจกรรม. → คำนวณ.

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการคาดการณ์

แคลอรี่ขาดดุล = TDEE − แคลอรี่รายวัน. การลดน้ำหนักรายสัปดาห์ (kg) = แคลอรี่ขาดดุล × 7 / 7700. เวลาที่ต้องใช้ (สัปดาห์) = ⌈(น้ำหนักปัจจุบัน − น้ำหนักเป้าหมาย) × 7700 / แคลอรี่ขาดดุล / 7⌉. น้ำหนักเป้าหมาย < น้ำหนักปัจจุบัน; แคลอรี่รายวัน < TDEE.

ข้อจำกัดและเคล็ดลับ

การประมาณนี้ถือว่า TDEE คงที่ ไม่จำลองการปรับตัวของระบบเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงน้ำในร่างกาย หรือกราฟน้ำหนักที่เปลี่ยนไป ผลจริงอาจแตกต่างกัน

คำถามที่พบบ่อย

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลด 10 kg?: ที่อัตราปลอดภัยราว ~0.5 kg/สัปดาห์ ประมาณ 20 สัปดาห์ การขาดดุลที่มากกว่าเร็วกว่าแต่รักษายากและเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อ
การลดน้ำหนักเร็วปลอดภัยไหม?: การลดมากกว่า ~1 kg ต่อสัปดาห์มักหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำ และเสี่ยงเด้งกลับสูงขึ้น การลดช้ากว่าจะยั่งยืนกว่า
ทำไมการลดน้ำหนักจึงช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป?: เมื่อน้ำหนักลด TDEE ของคุณลดลง ปริมาณที่กินเท่าเดิมจึงกลายเป็นการขาดดุลที่น้อยลง คำนวณเป้าหมายใหม่เมื่อมีความคืบหน้า

จำลองน้ำหนัก

วิธีอ่านผลลัพธ์

วิธีใช้เครื่องจำลองน้ำหนักนี้

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการคาดการณ์

ข้อจำกัดและเคล็ดลับ

คำถามที่พบบ่อย

เพิ่มเติม