คู่มือ สะพานโค้งกลับ

BRIDGE BACKBEND

Bridge Backbend: กระจายแรงกดผ่านมือและเท้าทั้งสองข้าง และค่อยๆ เพิ่มการเปิดไหล่

กำหนดระยะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวด และพยุงตัวเองด้วยบล็อกหรือกำแพงหากจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งควบคุมสำหรับการทำซ้ำครั้งแรก ดันมือและเท้าลงไปที่พื้นเพื่อยกกระดูกเชิงกรานและหน้าอก และรักษาให้มากที่สุดเท่าที่ข้อต่อไหล่และสะโพกจะเอื้ออำนวย แทนที่จะเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นทางแรงยังคงอยู่ ลดระยะเอื้อมและใช้เครื่องมือรองรับเพื่อให้เหลือเพียงการดึงที่กว้างและสะดวกสบาย ตรวจสอบ “กำหนดระยะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวดและพยุงตัวเองด้วยบล็อกหรือกำแพง” ก่อนที่จะทำซ้ำ Bridge Backbend ครั้งถัดไป สัญญาณหลัก: กระจายแรงกดผ่านมือและเท้าทั้งสองข้าง และค่อยๆ เปิดไหล่ให้มากขึ้น

กล้ามเนื้อหลัก

กล้ามเนื้อยืดหลักในทิศทางของการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อรอง

รักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจบริเวณข้อต่อ

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น และการผ่อนคลายเนื้อเยื่อ