คู่มือ กระโดดเบอร์ปี

BURPEE JUMP

การกระโดดแบบ Burpee ไม่ใช่การออกกำลังกายที่คุณนอนราบกับพื้นและลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเชื่อมโยงการเปลี่ยนท่าของไม้กระดาน การลงเท้าอย่างมั่นคง และการกระโดดในแนวดิ่งในลักษณะที่มีการควบคุม

การเพิ่มการกระโดดไปที่ท่า Burpee สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น คุณจะเห็นชุดท่าแพลงก์ต่ำ การตีเท้าแคบ และการกระโดดลงสู่พื้นอย่างแข็งทื่อ คุณสามารถเลือกวิดพื้นได้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมของคุณและไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องทำรูปแบบเดียวกัน เริ่มต้นด้วยการวางมือของคุณบนที่สูงหรือวางเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังเพื่อรักษาเสถียรภาพของแต่ละตำแหน่งก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว

กล้ามเนื้อหลัก

Quadriceps, gluteus maximus, ครีบอกเมเจอร์

กล้ามเนื้อรอง

ไทรเซบ, น่อง, เดลทอยด์, หน้าท้อง

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การเปลี่ยนไม้กระดานและการกระโดดในแนวตั้ง