คู่มือ เคเบิลไบเซ็ปส์ครอส

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   สายยึดและขาตั้งตรงกลาง

   จับที่จับรอกสูงทั้งสองข้างแล้วยืนตรงกลางเครื่อง ยืดแขนออกไปด้านข้างเพื่อสร้างรูปร่างตัว 'T'

2. 2

   แก้ไขข้อศอกและโค้งงอ

   หายใจออกและงอที่จับเข้าหาหูโดยให้ข้อศอกอยู่กับที่ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกบีบที่รุนแรงในลูกหนูของคุณ

3. 3

   การหดตัวสูงสุด

   ดำรงตำแหน่งที่โค้งงอจนสุดเป็นเวลา 1-2 วินาทีเพื่อให้ลูกหนูด้านในหดตัวสูงสุด

4. 4

   ค่อยๆ ยืดออก (ยืด)

   หายใจเข้าแล้วค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น รู้สึกถึงแรงต้านของสายเคเบิล ยืดออกจนสุดโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและโหลดที่ทำให้ Cable Biceps Cross สามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: พัฒนา Cable Biceps Cross หลังจากการทำซ้ำทุกครั้งในเส้นทางเดียวกันโดยไม่มีอาการปวดข้อ