คู่มือ เพคเด็คฟลาย

ในเครื่องเดียวกัน เบาะนั่งแบบต่ำจะวางที่จับไว้เหนือไหล่ของคุณ และเบาะนั่งที่สูงเกินไปจะปล่อยมือจับไว้ใต้ซี่โครง เริ่มต้นที่จุดที่มือจับอยู่ระหว่างหน้าอกตรงกลางและต่ำกว่าระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกมีความสูงประมาณข้อมือ ไหล่ไม่ควรเล็ดลอดไปทางหู

พนักพิงเป็นจุดอ้างอิงสำหรับท้ายรถ ไม่ใช่กำแพงให้กระเด็น การวางกระดูกเชิงกรานและหลังไว้บนแผ่นรองและเท้าทั้งสองข้างกดลงบนพื้นช่วยให้มองเห็นได้ง่ายว่าคุณกำลังโค้งส่วนหลังส่วนล่างหรือเหวี่ยงลำตัวไปข้างหน้าขณะที่คุณประสานมือจับเข้าด้วยกัน หากการปรับเบาะนั่งของเครื่องไม่เหมาะกับความสูงของคุณ อย่าฝืน โปรดใช้อุปกรณ์ชิ้นอื่น

การปล่อยแขนท่อนบนไปด้านหลังลำตัวในตำแหน่งเปิดจะช่วยเพิ่มการยืดตัวของหน้าอกได้ แต่ยังทำให้โครงสร้างด้านหน้าของไหล่มีความต้องการมากขึ้นอีกด้วย อย่าฝืนเปิดที่จับจนกว่าจะหายไปจากการมองเห็น หยุดในระยะที่ไม่ยกไหล่หรือดันไปข้างหน้า ช่วงปลอดความเจ็บปวดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การศึกษา EMG ของการเคลื่อนไหวแบบแมลงวันแสดงให้เห็นทั้งครีบอกเมเจอร์และเดลทอยด์ด้านหน้ามีส่วนร่วม โดยกิจกรรมจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและตามระยะของการหดตัว อย่างไรก็ตาม หมายเลข EMG เพียงอย่างเดียวไม่สามารถระบุภาระหรือความลึกที่มากเกินไปได้ จัดลำดับความสำคัญของเส้นทางที่ทำซ้ำได้และระยะการลดระดับที่ควบคุมได้ และนับการออกกำลังกายนี้ภายในปริมาตรหน้าอกทั้งหมดของคุณเมื่อคุณจับคู่กับการออกกำลังกายแบบกด