คู่มือ เคทเทิลเบลสวิง

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   บานพับสะโพกเข้าถึงเคตเทิลเบลล์ที่ด้านหน้าเท้า

   วางเท้าของคุณให้ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ และให้กระดิ่งอยู่ข้างหน้าคุณประมาณหนึ่งฟุต ส่งกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง และกระชับรักแร้

2. 2

   ไต่ระฆังระหว่างขาของคุณ

   เอียงกระดิ่งไปด้านหลังแล้วดึงให้สูงระหว่างขาเหมือนเตะฟุตบอล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณแนบชิดกับต้นขาด้านในและกระดิ่งไม่ต่ำกว่าเข่า

3. 3

   ยืดกระดูกเชิงกรานให้ตรงอย่างรวดเร็วเพื่อยกกระดิ่ง

   ดันเท้าของคุณลงบนพื้นแล้วยืนตัวตรงและบีบก้นของคุณ แขนจะยึดกระดิ่งเหมือนเชือกและอย่ายกด้วยไหล่

4. 4

   รับกระดิ่ง บานพับ และจอดอย่างปลอดภัย

   ส่งกระดูกเชิงกรานของคุณกลับในขณะที่กระดิ่งลดลงและแขนของคุณเข้ามาใกล้กับลำตัวมากขึ้น สำหรับการทำซ้ำครั้งสุดท้าย ให้วางกระดิ่งไว้ระหว่างขาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเดิมที่หน้าเท้าของคุณ

LET THE BELL FLOAT

ความสูงสูงสุดเป็นผลมาจากพลังสะโพก ไม่ใช่แขน