คู่มือ ดัดขา

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การจัดแนวแกนเข่าและลูกกลิ้ง

   เมื่อนอนราบ ให้ปรับเข่าให้ชิดกับปลายม้านั่งหรือแกนหมุนของเครื่อง ลูกกลิ้งสัมผัสส่วนล่างของน่องเหนือข้อต่อข้อเท้า

2. 2

   ทำให้กระดูกเชิงกรานและลำตัวมั่นคง

   จับที่จับเบาๆ และทำให้หน้าท้องและก้นของคุณแข็งแรง วางศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและวางกระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างให้สัมผัสกับแผ่นรอง

3. 3

   ดึงส้นเท้าไปทางบั้นท้าย

   หายใจออกและงอเข่า รักษาข้อเท้าให้เป็นกลางหรือดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว กระชับเอ็นร้อยหวายตลอดช่วงการยกอุ้งเชิงกราน

4. 4

   กางออกโดยไม่ทำให้น้ำหนักลดลง

   หายใจเข้าและลดลูกกลิ้งลงเป็นเวลา 2-3 วินาที เหยียดเข่าออกก่อนที่จะล็อกเข่าไว้ และรักษาความตึงเครียดไว้ จากนั้นเริ่มทำซ้ำครั้งต่อไป

HIP CONTROL

จุดที่สะโพกยกขึ้นเป็นสัญญาณว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเกินเอื้อม