คู่มือ ไม้กระดาน

PLANK

ไม้กระดานไม่ใช่ท่าที่ใช้เวลานาน แต่เป็นท่าออกกำลังกายป้องกันการยืดตัวที่เชื่อมโยงความตึงเครียดตั้งแต่ข้อศอกไปจนถึงส้นเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างงอ

ไม้กระดานซึ่งช่วยพยุงร่างกายด้วยข้อศอกและนิ้วเท้า เป็นการออกกำลังกายหลักที่เอาชนะแรงโน้มถ่วง และป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างยืดตรง หรือกระดูกเชิงกรานหย่อนคล้อย การยกสะโพกสูงเกินไปจะช่วยลดความต้องการหน้าท้อง และหากคุณโลภเวลาและโก่งหลังส่วนล่าง คุณจะสร้างความตึงเครียดให้กับข้อต่อมากกว่าที่ควรตั้งเป้าไว้ รักษาท่าทางให้สั้นและเฉียบคม โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ แขนท่อนล่างติดพื้น และซี่โครงและกระดูกเชิงกรานทับซ้อนกัน

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้องขวาง, หน้าท้องเฉียง, เฉียง

กล้ามเนื้อรอง

Serratus anterior, เดลทอยด์, gluteus maximus, quadriceps femoris

ระดับความยาก

เริ่มต้น

ประเภทการเคลื่อนไหว

ภาพสามมิติป้องกันการต่อขยายแบบเต็มตัว