คู่มือ แถวซีล

SEAL ROW

แถวปิดผนึก: ให้ม้านั่งรองรับลำตัวและดึงไปทางซี่โครงด้านล่างโดยไม่ต้องยกหน้าอก

ตั้งมุมการยึดเกาะและลำตัว และให้ไหล่อยู่ห่างจากหู ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งควบคุมสำหรับการทำซ้ำครั้งแรก นอนคว่ำหน้าบนม้านั่งราบ โดยให้ลำตัวรองรับเต็มที่ แล้วดึงบาร์หรือดัมเบลไว้ใต้ม้านั่งเข้าหาหน้าอก แทนที่จะเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นทางแรงยังคงอยู่ ลดน้ำหนัก เก็บหน้าอกและกระดูกเชิงกรานล็อค และสร้างวิถีข้อศอกใหม่ ตรวจสอบ “ตั้งค่าการจับและมุมลำตัวของคุณและให้ไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหู” ก่อนที่จะทำซ้ำแถวซีลครั้งต่อไป สิ่งสำคัญ: ให้ม้านั่งรองรับลำตัวและดึงไปทางซี่โครงล่างโดยไม่ต้องยกหน้าอก

กล้ามเนื้อหลัก

Latissimus dorsi, สี่เหลี่ยมคางหมูกลาง, รอมบอยด์

กล้ามเนื้อรอง

เดลทอยด์ด้านหลัง, ไบเซพ บราคิไอ, ปลายแขน

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การควบคุมการดึงร่างกายส่วนบนและไหล่เบลด