คู่มือ เออร์สกี

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   จัดตำแหน่งเท้าให้ตรงกับเครื่องจักร

   ยืนไม่ไกลหรือใกล้เครื่องจักรเกินไป โดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก แดมเปอร์เริ่มที่ระดับต่ำถึงปานกลางและยึดที่จับให้มั่นคง

2. 2

   เริ่มดึงด้วยท่า Lats และหน้าท้อง

   โดยเหยียดแขนออกให้สูง ลดซี่โครงลงและเร่งมือจับลง เก็บไหล่ให้ห่างจากหู

3. 3

   พับสะโพกแล้วจบโดยให้แขนยาว

   งอสะโพกและเข่า เอียงลำตัวไปข้างหน้าและวางมือไว้ข้างต้นขา อย่าเพิ่งปัดรอบเอวของคุณ

4. 4

   ยกแขนขึ้นก่อนแล้วจึงยืนตัวตรง

   ขยับแขนไปข้างหน้าอย่างสบาย ๆ เพื่อยกที่จับ จากนั้นเหยียดสะโพกและเข่าให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาจังหวะไม่ให้สายหย่อน

RELAX THE RETURN

ระยะเวลาฟื้นตัวไม่ใช่ระยะเวลาที่สายเคเบิลดึง แต่เป็นช่วงการเตรียมการสำหรับการดึงครั้งต่อไป