Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Karvonen antrenman bölgesi kalp atış hızları

dinlenirken nabzınız, ideal olarak uyanınca ölçülür

Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Doğru kalp atış hızında antrenman yapmak kardiyoyu çok daha etkili kılar. Bu hesaplayıcı, kalp atış hızı rezervinize (maksimum eksi dinlenme kalp atış hızı) dayalı Karvonen formülünü kullanarak %50'den %90'a kadar her antrenman yoğunluğu için dakikadaki atış sayısını ve klasik 60–70% yağ yakma bölgesini verir. Dinlenme kalp atış hızınızı kullandığı için, maksimumun basit bir yüzdesinden daha kişiseldir. Herhangi bir antrenman için doğru bölge hedefleri belirlemek üzere yaşınızı ve dinlenme nabzınızı girin.

Kalp atış hızı rezervi üzerinde Karvonen formülünü kullanır: hedef = (maksimum − dinlenme) × yoğunluk + dinlenme, maksimum ≈ 220 − yaş. Dinlenme kalp atış hızınız üzerinden formu hesaba kattığı için, maksimumun düz bir yüzdesinden daha kişiseldir.

Daha Fazla