Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Karvonen antrenman bölgesi kalp atış hızları
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirdinlenirken nabzınız, ideal olarak uyanınca ölçülür
Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Doğru kalp atış hızında antrenman yapmak kardiyoyu çok daha etkili kılar. Bu hesaplayıcı, kalp atış hızı rezervinize (maksimum eksi dinlenme kalp atış hızı) dayalı Karvonen formülünü kullanarak %50'den %90'a kadar her antrenman yoğunluğu için dakikadaki atış sayısını ve klasik 60–70% yağ yakma bölgesini verir. Dinlenme kalp atış hızınızı kullandığı için, maksimumun basit bir yüzdesinden daha kişiseldir. Herhangi bir antrenman için doğru bölge hedefleri belirlemek üzere yaşınızı ve dinlenme nabzınızı girin.
Kalp atış hızı rezervi üzerinde Karvonen formülünü kullanır: hedef = (maksimum − dinlenme) × yoğunluk + dinlenme, maksimum ≈ 220 − yaş. Dinlenme kalp atış hızınız üzerinden formu hesaba kattığı için, maksimumun düz bir yüzdesinden daha kişiseldir.
Aralığınızı nasıl okuyup kullanırsınız
Her satır, o çabada tutulacak bpm penceresidir. Hafif toparlanma ya da yağ yakım çalışmasında rezervinizin yaklaşık %50–70'i olan alt bölgelerde kalın; burada hâlâ kısa cümlelerle konuşabilirsiniz. Kardiyo dayanıklılığı geliştirmek için interval ya da tempo koşusunda daha zorlu %70–85 bandına çıkın. Antrenman ortasında nabzınızı kontrol edin ya da göğüs bandı veya saat takın; sayıyı seçtiğiniz bölgede tutmak için yavaşlayın ya da hızlanın.
Bu hedef kalp atış hızı hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Yaşınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı girin; bu, sakin ve hareketsizken sahip olduğunuz nabızdır, en doğrusu sabah uyanınca kalkmadan önce ölçmektir. Hesapla'ya basın; antrenman bölgeleriniz hafif %50'den zorlu %90'a dakikadaki atım olarak anında görünür, kayıt gerekmez. Dinlenme nabzını bilekten ya da boyundan tam bir dakika sayarak ölçün ya da bunu gece boyunca kaydeden bir spor saatinden kopyalayın.
Sayıların ardındaki bilim
Bu araç, kalp atış hızı rezervinize dayanan Karvonen yöntemini kullanır: hedef = (MHR − RHR) × yoğunluk + RHR; burada MHR tahmini maksimumunuzdur, yaklaşık 220 − yaş. Rezerv yalnızca maksimum ile dinlenme atışınız arasındaki farktır ve egzersizin gerçekten kullandığı aralık parçasıdır. Bölgeleri kendi RHR'nize bağlamak, onları sade bir MHR yüzdesinden daha kişisel kılar; çünkü formda bir kalp dinlenmede daha yavaş atar ve bunun karşılığını alır.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Bölgeler ancak girdileri kadar iyidir: MHR için 220 − yaş kuralı bazı kişilerde bir düzine atım şaşabilir ve kahve, stres ya da kötü bir geceden sonra ölçülen dinlenme nabzı yüksek çıkar. RHR'yi uyanınca sakince ölçün ve kafein, hastalık ve bazı ilaçların onu kaydırdığını unutmayın. Formunuz düzeldikçe RHR düştüğü için birkaç haftada bir yeniden hesaplayın. Daha fazla bağlam için bunu CaloNote'un Maksimum Kalp Atış Hızı, Kalp Atış Hızı Bölgesi ve VO2 Max hesaplayıcılarıyla birleştirin ve antrenmanlarınızı CaloNote uygulamasına kaydedin.