Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı

Yaşa göre 5 antrenman kalp atış hızı bölgeniz

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı

Kalp atış hızı bölgeleri, antrenman yoğunluğunu maksimum kalp atış hızınızın (220 eksi yaş) beş bandına böler. Zone 2 yağ yakımı ve dayanıklılık için en iyisidir; Zone 4–5 hız geliştirir. Dinlenme kalp atış hızı eklemek, daha kişiselleştirilmiş Karvonen (kalp atış hızı rezervi) yöntemini kullanır.

Bu kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Yaşınızı girin; beş antrenman bölgeniz anında hesaplanır — kayıt gerekmez. Dinlenik kalp atış hızını (bpm) eklemek isteğe bağlıdır ama önerilir: girildiğinde hesaplayıcı basit %HRmax bölgelerinden daha kişisel Karvonen yöntemine geçer. En doğru değer için dinlenik nabzınızı sabah yataktan kalkmadan ölçün.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Bölge 1 (%50–60) ısınma ve toparlanma için çok hafif efor; Bölge 2 (%60–70) hâlâ sohbet edebildiğiniz klasik 'yağ yakma' ve aerobik temel bölgesi; Bölge 3 (%70–80) aerobik kondisyonu geliştirir. Bölge 4 (%80–90) laktat eşiğini çalıştırır, Bölge 5 (%90–100) ise kısa süreli maksimum efordur. Dayanıklılık sporcularının çoğu, antrenman süresinin yaklaşık %80'ini Bölge 1–2'de geçirerek gelişir.

Formül ve arkasındaki bilim

Maksimum kalp atış hızı, 1971'de Fox ve arkadaşlarının yaygınlaştırdığı 220 − yaş formülüyle tahmin edilir. Dinlenik nabız girerseniz bölgeler Karvonen yöntemiyle (1957) hesaplanır: hedef = dinlenik nabız + (maksimum nabız − dinlenik nabız) × yoğunluk. Kalp atış hızı rezervini kullandığı için Karvonen, bireysel kondisyonu düz %HRmax'tan daha iyi yansıtır.

Sınırlar ve pratik ipuçları

220 − yaş bir nüfus ortalamasıdır — gerçek maksimum ±10 bpm veya daha fazla sapabilir; beta bloker gibi ilaçlar ile kafein, sıcak ve stres de nabzı değiştirir. Bir test veya yarıştan gerçek maksimumunuzu biliyorsanız formül yerine ona güvenin. Bu aracı maksimum kalp atış hızı, hedef kalp atış hızı ve VO2 max hesaplayıcılarımızla birlikte kullanın — antrenmanlarınızı ve öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.

Sıkça Sorulan Sorular

What is a heart rate zone calculator?
A heart rate zone calculator estimates your five training zones in beats per minute based on your maximum heart rate. The zones range from light recovery to peak effort, helping you train at the right intensity for endurance, fat burning, or performance goals.
What is the Karvonen method and why enter resting heart rate?
The Karvonen method calculates zones from your heart rate reserve (max heart rate minus resting heart rate), which personalizes the result to your fitness level. Entering your resting heart rate makes the zones more accurate than using max heart rate alone.
Which heart rate zone burns the most fat?
Zone 2, roughly 60 to 70 percent of your max heart rate, uses the highest proportion of fat for fuel and is ideal for building aerobic base. Higher zones burn more total calories but rely more on carbohydrates.

Daha Fazla