Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Yaşa göre 5 antrenman kalp atış hızı bölgeniz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirKalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Kalp atış hızı bölgeleri, antrenman yoğunluğunu maksimum kalp atış hızınızın (220 eksi yaş) beş bandına böler. Zone 2 yağ yakımı ve dayanıklılık için en iyisidir; Zone 4–5 hız geliştirir. Dinlenme kalp atış hızı eklemek, daha kişiselleştirilmiş Karvonen (kalp atış hızı rezervi) yöntemini kullanır.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Bölge 1 (%50–60) ısınma ve toparlanma için çok hafif efor; Bölge 2 (%60–70) hâlâ sohbet edebildiğiniz klasik 'yağ yakma' ve aerobik temel bölgesi; Bölge 3 (%70–80) aerobik kondisyonu geliştirir. Bölge 4 (%80–90) laktat eşiğini çalıştırır, Bölge 5 (%90–100) ise kısa süreli maksimum efordur. Dayanıklılık sporcularının çoğu, antrenman süresinin yaklaşık %80'ini Bölge 1–2'de geçirerek gelişir.
Bu kalp atış hızı bölgesi hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Yaşınızı girin; beş antrenman bölgeniz anında hesaplanır — kayıt gerekmez. Dinlenik kalp atış hızını (bpm) eklemek isteğe bağlıdır ama önerilir: girildiğinde hesaplayıcı basit %HRmax bölgelerinden daha kişisel Karvonen yöntemine geçer. En doğru değer için dinlenik nabzınızı sabah yataktan kalkmadan ölçün.
Formül ve arkasındaki bilim
Maksimum kalp atış hızı, 1971'de Fox ve arkadaşlarının yaygınlaştırdığı 220 − yaş formülüyle tahmin edilir. Dinlenik nabız girerseniz bölgeler Karvonen yöntemiyle (1957) hesaplanır: hedef = dinlenik nabız + (maksimum nabız − dinlenik nabız) × yoğunluk. Kalp atış hızı rezervini kullandığı için Karvonen, bireysel kondisyonu düz %HRmax'tan daha iyi yansıtır.
Sınırlar ve pratik ipuçları
220 − yaş bir nüfus ortalamasıdır — gerçek maksimum ±10 bpm veya daha fazla sapabilir; beta bloker gibi ilaçlar ile kafein, sıcak ve stres de nabzı değiştirir. Bir test veya yarıştan gerçek maksimumunuzu biliyorsanız formül yerine ona güvenin. Bu aracı maksimum kalp atış hızı, hedef kalp atış hızı ve VO2 max hesaplayıcılarımızla birlikte kullanın — antrenmanlarınızı ve öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.