Mất bao lâu để giảm 10 kg?

Với tốc độ an toàn ~0,5 kg/tuần thì khoảng 20 tuần. Thâm hụt lớn hơn sẽ nhanh hơn nhưng khó duy trì và dễ mất cơ.

Giảm cân nhanh có an toàn không?

Giảm hơn ~1 kg mỗi tuần thường đồng nghĩa mất cơ và nước cùng nguy cơ tăng lại cao hơn. Giảm chậm hơn thì bền vững hơn.

Khi giảm cân, TDEE của bạn giảm, nên cùng mức ăn vào trở thành thâm hụt nhỏ hơn. Hãy tính lại mục tiêu khi tiến triển.

Tính TDEE và so sánh các chiến lược thâm hụt khác nhau

Tính TDEE và so sánh các chiến lược thâm hụt khác nhau

Giới Tính

Tuổi

tuổi

Chiều Cao

Cân Nặng

kcal

Mức Độ Hoạt Động

Mất bao lâu để giảm 10 kg?: Với tốc độ an toàn ~0,5 kg/tuần thì khoảng 20 tuần. Thâm hụt lớn hơn sẽ nhanh hơn nhưng khó duy trì và dễ mất cơ.
Giảm cân nhanh có an toàn không?: Giảm hơn ~1 kg mỗi tuần thường đồng nghĩa mất cơ và nước cùng nguy cơ tăng lại cao hơn. Giảm chậm hơn thì bền vững hơn.
Tại sao giảm cân chậm dần theo thời gian?: Khi giảm cân, TDEE của bạn giảm, nên cùng mức ăn vào trở thành thâm hụt nhỏ hơn. Hãy tính lại mục tiêu khi tiến triển.