Mô Phỏng Cân Nặng
Tính toán thời gian cần thiết để đạt cân nặng mục tiêu và lập kế hoạch trước.
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíMô Phỏng Cân Nặng
Tính toán thời gian cần thiết để đạt cân nặng mục tiêu và lập kế hoạch trước.
Cách đọc kết quả
Cân nặng hiện tại: 80 kg → Cân nặng mục tiêu: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Calo Hàng Ngày: 2000 kcal. → Calo Thâm Hụt: 500 kcal; Giảm Cân Hàng Tuần: 0.45 kg; Thời Gian Cần Thiết: 22 tuần.
Cách dùng công cụ mô phỏng cân nặng
Giới Tính; Tuổi; Chiều Cao (cm / ft); Cân nặng hiện tại (kg / lb); Cân nặng mục tiêu (kg / lb); Calo Hàng Ngày (kcal); Mức Độ Hoạt Động. → Tính Toán.
Cơ sở khoa học của dự phóng
Calo Thâm Hụt = TDEE − Calo Hàng Ngày. Giảm Cân Hàng Tuần (kg) = Calo Thâm Hụt × 7 / 7700. Thời Gian Cần Thiết (tuần) = ⌈(Cân nặng hiện tại − Cân nặng mục tiêu) × 7700 / Calo Thâm Hụt / 7⌉. Cân nặng mục tiêu < Cân nặng hiện tại; Calo Hàng Ngày < TDEE.
Hạn chế và mẹo thực tế
Ước tính này giữ TDEE không đổi. Công cụ không mô phỏng sự thích nghi chuyển hóa, thay đổi lượng nước hay đường cong cân nặng. Kết quả thực tế có thể khác.
Câu Hỏi Thường Gặp
- Mất bao lâu để giảm 10 kg?
- Với tốc độ an toàn ~0,5 kg/tuần thì khoảng 20 tuần. Thâm hụt lớn hơn sẽ nhanh hơn nhưng khó duy trì và dễ mất cơ.
- Giảm cân nhanh có an toàn không?
- Giảm hơn ~1 kg mỗi tuần thường đồng nghĩa mất cơ và nước cùng nguy cơ tăng lại cao hơn. Giảm chậm hơn thì bền vững hơn.
- Tại sao giảm cân chậm dần theo thời gian?
- Khi giảm cân, TDEE của bạn giảm, nên cùng mức ăn vào trở thành thâm hụt nhỏ hơn. Hãy tính lại mục tiêu khi tiến triển.