Điều gì gây tăng cân yo-yo?

Giảm nhanh, calo rất thấp, mất cơ và những quy tắc không bền vững dẫn đến tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường.

Làm sao để giữ cân đã giảm?

Giảm từ từ, giữ protein cao, tập tạ để bảo toàn cơ, và chuyển sang duy trì dần dần thay vì dừng đột ngột.

Có. Thâm hụt cực đoan làm giảm trao đổi chất và khối cơ, khiến nguy cơ tăng cân trở lại tăng mạnh.

Đánh giá rủi ro tăng cân trở lại

Đánh giá các yếu tố có thể dẫn đến tăng cân trở lại

Cân Nặng Ban Đầu

Cân Nặng Hiện Tại

Số Tuần Ăn Kiêng

tuần

Calo Hàng Ngày

kcal

Tần Suất Tập Luyện

Lần Ăn Kiêng Trước Đây

Điều gì gây tăng cân yo-yo?: Giảm nhanh, calo rất thấp, mất cơ và những quy tắc không bền vững dẫn đến tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường.
Làm sao để giữ cân đã giảm?: Giảm từ từ, giữ protein cao, tập tạ để bảo toàn cơ, và chuyển sang duy trì dần dần thay vì dừng đột ngột.
Ăn kiêng cấp tốc có gây tăng cân lại không?: Có. Thâm hụt cực đoan làm giảm trao đổi chất và khối cơ, khiến nguy cơ tăng cân trở lại tăng mạnh.