BMR-Sakrekenaar
Skat die kalorieë wat jou liggaam in volkome rus verbrand
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afBMR-Sakrekenaar
Basale Metaboliese Tempo (BMR) is die aantal kalorieë wat jou liggaam nodig het om in rus te bly funksioneer. Dit is die grondslag van jou daaglikse kalorieteiken — vermenigvuldig BMR met 'n aktiwiteitsfaktor om TDEE te kry. Mifflin-St Jeor is die akkuraatste vir die meeste mense; Katch-McArdle is die beste as jy jou liggaamsvetpersentasie ken.
Hoe om jou resultaat te lees
Jou BMR is die energie wat jou liggaam in volkome rus verbrand net om jou aan die lewe te hou — asemhaling, bloedsomloop, liggaamstemperatuur en selherstel. Dit is 'n vloer, nie 'n eetdoelwit nie: om lank onder jou BMR te eet kan jou metabolisme vertraag en spiere kos. Aangesien BMR daal wanneer jy gewig verloor en met ouderdom, herbereken elke paar maande en volg die tendens eerder as een enkele getal.
Hoe om hierdie BMR-sakrekenaar te gebruik
Kies jou geslag en een van drie formules — Mifflin-St Jeor (aanbeveel vir die meeste mense), die klassieke Harris-Benedict, of Katch-McArdle as jy jou vetpersentasie ken. Voer dan ouderdom, lengte en gewig in; jy wissel vrylik tussen metrieke (cm·kg) en imperiale (duim·lb) eenhede. Met Katch-McArdle word die ouderdomveld vervang deur 'n vetpersentasie-invoer, en die resultaat verskyn onmiddellik sonder registrasie.
Die formules en die wetenskap daaragter
Mifflin-St Jeor (10×gewig + 6,25×lengte − 5×ouderdom, +5 vir mans of −161 vir vroue) is in 1990 gepubliseer en word deur die American Dietetic Association as die akkuraatste vir hedendaagse bevolkings beskou. Harris-Benedict dateer uit 1919 en bly 'n wyd gebruikte klassieke formule. Katch-McArdle (370 + 21,6×maer massa) werk vanaf maer liggaamsmassa, wat dit die beste keuse maak vir maer of gespierde mense wat hul vetpersentasie ken.
Beperkings en praktiese wenke
Enige formule skat 'n bevolkingsgemiddelde: jou werklike BMR kan met sowat ±10% verskil weens genetika, hormone en spiermassa, en akkuraatheid daal by baie gespierde, ouer of swanger persone. BMR alleen is nie jou kaloriebegroting nie — vermenigvuldig dit met jou aktiwiteit in ons TDEE-sakrekenaar en beplan jou inname met die kalorie-tekort-, makro- en proteïensakrekenaars. Deur jou maaltye in die CaloNote-toep aan te teken, sien jy of jou werklike resultate met die skatting ooreenstem.
Gereelde Vrae
- Wat is die verskil tussen BMR en TDEE?
- BMR is die kalorieë wat jou liggaam in volkome rus verbrand. TDEE is BMR plus die kalorieë wat deur daaglikse aktiwiteit en oefening verbrand word.
- Watter BMR-formule is die akkuraatste?
- Mifflin-St Jeor is die akkuraatste vir die algemene bevolking. Katch-McArdle is beter as jy jou liggaamsvetpersentasie ken.
- Kan ek my BMR verhoog?
- Om spier op te bou deur kragtraining verhoog BMR effens omdat spier metabolies aktiewer as vet is. Knaldiëte verlaag dit.