BMR-Sakrekenaar
Skat die kalorieë wat jou liggaam in volkome rus verbrand
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afBMR-Sakrekenaar
Basale Metaboliese Tempo (BMR) is die aantal kalorieë wat jou liggaam nodig het om in rus te bly funksioneer. Dit is die grondslag van jou daaglikse kalorieteiken — vermenigvuldig BMR met 'n aktiwiteitsfaktor om TDEE te kry. Mifflin-St Jeor is die akkuraatste vir die meeste mense; Katch-McArdle is die beste as jy jou liggaamsvetpersentasie ken.
Hoe om hierdie BMR-sakrekenaar te gebruik
Kies jou geslag en een van drie formules — Mifflin-St Jeor (aanbeveel vir die meeste mense), die klassieke Harris-Benedict, of Katch-McArdle as jy jou vetpersentasie ken. Voer dan ouderdom, lengte en gewig in; jy wissel vrylik tussen metrieke (cm·kg) en imperiale (duim·lb) eenhede. Met Katch-McArdle word die ouderdomveld vervang deur 'n vetpersentasie-invoer, en die resultaat verskyn onmiddellik sonder registrasie.
Hoe om jou resultaat te lees
Jou BMR is die energie wat jou liggaam in volkome rus verbrand net om jou aan die lewe te hou — asemhaling, bloedsomloop, liggaamstemperatuur en selherstel. Dit is 'n vloer, nie 'n eetdoelwit nie: om lank onder jou BMR te eet kan jou metabolisme vertraag en spiere kos. Aangesien BMR daal wanneer jy gewig verloor en met ouderdom, herbereken elke paar maande en volg die tendens eerder as een enkele getal.
Die formules en die wetenskap daaragter
Mifflin-St Jeor (10×gewig + 6,25×lengte − 5×ouderdom, +5 vir mans of −161 vir vroue) is in 1990 gepubliseer en word deur die American Dietetic Association as die akkuraatste vir hedendaagse bevolkings beskou. Harris-Benedict dateer uit 1919 en bly 'n wyd gebruikte klassieke formule. Katch-McArdle (370 + 21,6×maer massa) werk vanaf maer liggaamsmassa, wat dit die beste keuse maak vir maer of gespierde mense wat hul vetpersentasie ken.
Beperkings en praktiese wenke
Enige formule skat 'n bevolkingsgemiddelde: jou werklike BMR kan met sowat ±10% verskil weens genetika, hormone en spiermassa, en akkuraatheid daal by baie gespierde, ouer of swanger persone. BMR alleen is nie jou kaloriebegroting nie — vermenigvuldig dit met jou aktiwiteit in ons TDEE-sakrekenaar en beplan jou inname met die kalorie-tekort-, makro- en proteïensakrekenaars. Deur jou maaltye in die CaloNote-toep aan te teken, sien jy of jou werklike resultate met die skatting ooreenstem.
Gereelde Vrae
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.