Maer Liggaamsmassa-sakrekenaar
Skat jou maer massa met 3 gevalideerde formules
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afGeslag
Maer Liggaamsmassa-sakrekenaar
Maer liggaamsmassa (LBM) is alles in jou liggaam behalwe vet — spiere, bene, organe en water. Hierdie sakrekenaar skat LBM uit jou gewig, lengte en geslag met drie gevalideerde vergelykings (Boer, James en Hume) en wys hul gemiddeld plus die gevolglike vetmassa en liggaamsvetpersentasie. Om LBM te ken help om realistiese proteïen- en kaloriedoelwitte te stel terwyl jy vet verloor sonder om spiere te verloor.
Hoe om hierdie Vetvrye Massa-sakrekenaar te gebruik
Voer jou geslag, gewig en lengte in (en jou vetpersentasie as die hulpmiddel dit vra) — jy kan tussen metriek en imperiaal wissel — en druk bereken. Jou vetvrye massa verskyn dadelik in kg of lb, sonder registrasie.
Hoe om jou resultaat te lees
Vetvrye massa is die deel van jou liggaam wat nie vet is nie. 'n Hoër vetvrye massa by dieselfde gewig beteken meer spier. Hou dop dat jou vetvrye massa stabiel bly terwyl jou totale gewig tydens 'n vetverliesfase daal.
Die wetenskap agter die syfers
Vetvrye massa = gewig − vetmassa. As vetpersentasie nie gemeet is nie, word die Boer-formule gebruik (mans 0,407×kg+0,267×cm−19,2; vroue 0,252×kg+0,473×cm−48,3). Proteïenbehoefte en BMR skaal met maer massa, wat hierdie syfer nuttig maak.
Beperkings en praktiese wenke
Formule-skattings verskil van gemete waardes (DEXA/BIA), en randgevalle soos baie maer, vetsugtige of baie lang atlete wyk af. Gebruik 'n gemete vetpersentasie vir beter akkuraatheid. Gebruik CaloNote se Liggaamsvet-, FFMI-, Proteïen- en BMR-sakrekenaars saam, en teken jou vordering in die CaloNote-app aan.
Gereelde Vrae
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.