Liggaamsvet-Sakrekenaar
Skat jou liggaamsvetpersentasie en fiksheidskategorie
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afLiggaamsvet-Sakrekenaar
Liggaamsvetpersentasie is die deel van jou liggaamsgewig wat vet is. Dit is 'n beter gesondheids- en fiksheidsaanwyser as gewig of BMI alleen. Die VS-vloot se omtrekmetode is akkuraat tot binne ~3–4% wanneer metings korrek geneem word; die BMI-metode is 'n growwe skatting wanneer jy geen bandmaat het nie.
Hoe om hierdie liggaamsvet-sakrekenaar te gebruik
Kies een van twee metodes: die Amerikaanse vloot (U.S. Navy) se maatbandmetode (verstek) of 'n vinnige BMI-gebaseerde skatting. Vir die Navy-metode kies jy jou geslag en voer lengte, middel- en nekomtrek in — vroue voeg ook die heupmaat by. Vir die BMI-metode is ouderdom, lengte en gewig genoeg. Jy kan enige tyd wissel tussen metrieke (cm·kg) en imperiale (duim·lbs) eenhede, en die resultaat verskyn onmiddellik sonder registrasie.
Hoe om jou resultaat te lees
Die resultaat is 'n liggaamsvetpersentasie met 'n kategorie-etiket: noodsaaklike vet, atleet, fiksheid, gemiddeld of hoog. By mans geld ongeveer 6–13% as atleties, 14–17% as fiks, 18–24% as gemiddeld en 25%+ as hoog; by vroue lê die sones hoër — 14–20% atleties, 21–24% fiks, 25–31% gemiddeld, 32%+ hoog — omdat die vroulike liggaam van nature meer noodsaaklike vet dra. Soos met enige liggaamsmaatstaf beteken die tendens oor weke meer as een enkele lesing; meet altyd onder dieselfde omstandighede.
Die formule en die wetenskap daaragter
Die verstekberekening is die US Navy se omtrekmetode, in 1984 deur Hodgdon en Beckett by die Naval Health Research Center ontwikkel. Dit skat liggaamsdigtheid uit die logaritmes van middel-, nek- (en heup)omtrek plus lengte, en lê gewoonlik binne sowat 3–4% van laboratoriummetodes soos onderwaterweging. Die alternatiewe BMI-metode gebruik die Deurenberg-vergelyking (1,2 × BMI + 0,23 × ouderdom − 10,8 × geslag − 5,4), 'n skatting op bevolkingsvlak wanneer jy nie 'n maatband het nie.
Beperkings en praktiese wenke
Meettegniek maak saak: meet op die kaal vel, hou die band horisontaal en aanpassend maar nie styf nie, en meet altyd op dieselfde tyd van die dag. Omtrekformules kan fouteer by baie gespierde of baie maer liggame, en die BMI-skatting is net 'n growwe gemiddelde. Vir 'n vollediger prentjie, kombineer hierdie hulpmiddel met ons BMI-, TDEE- en makro-sakrekenaars, projekteer veranderinge met die gewigsimulator — en teken jou maaltye aan in die CaloNote-toep om syfers in vordering te omskep.
Gereelde Vrae
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.