ባንድ ውጫዊ ሽክርክሪት መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ዝግጁ አቀማመጥ

   ባንዱን ይያዙ እና ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎንበስ። ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ እና የትከሻ ምላጭዎን ያረጋጋሉ.

2. 2

   ወደ ውጭ አሽከርክር

   ክርኖችዎን እንደ ዘንግ በመጠቀም እጆችዎን በቀስታ ወደ ውጭ ዘርጋ። ከትከሻው በስተጀርባ በጥልቀት በማነቃቃት ላይ ያተኩሩ.

3. 3

   Vertex Contraction

   የማዞሪያው ቋት በከፍተኛው የእንቅስቃሴ ክልል ላይ እየጠነከረ ይሄዳል።

4. 4

   ቀስ ብለው ይመለሱ

   ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የቡድኑን የመለጠጥ ችሎታ ይቋቋማሉ. ዘና አትበሉ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የባንዱ ውጫዊ መሽከርከር እንዲደገም የሚያደርግ ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የባንዱ ውጫዊ ማሽከርከርን ያሳድጉ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመም ሳይኖር ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል።