ባርቤል ከርል መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች

1. 1

   ቀላል ባርቤል እና አስተማማኝ ቦታ ያዘጋጁ

   መጀመሪያ ላይ ባዶ ባር ወይም ቀላል ቁጥጥር ያለው ጭነት ይምረጡ። አሞሌውን በሚያስቀምጡበት ጊዜ እግሮችዎ የማይነኩበት ቦታ እንዳለ ያረጋግጡ እና በአሁኑ ጊዜ በእጅ አንጓዎ፣ ክርኖችዎ ወይም ትከሻዎ ላይ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ በዚህ ሁኔታ አይጀምሩ።

2. 2

   እግሮችዎን ዳሌ-ስፋት ለያይተው እና አካልዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ።

   በሁለቱም እግሮች ላይ እኩል ግፊት ያድርጉ እና ጉልበቶችን አይቆልፉ። የጎድን አጥንቶችዎን ከዳሌዎ በላይ ያድርጉት እና አካልዎን ወደ ኋላ አያቅርቡ ወይም አሞሌውን ከፍ ለማድረግ ዳሌዎን ወደ ፊት አይጣሉት።

3. 3

   አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ፊት እና የእጅ አንጓዎች በገለልተኛ ቦታ ይያዙ።

   የእጅ አንጓዎ ወደ ኋላ እንዲታጠፍ በማይፈቅድ ስፋት ላይ አሞሌውን ይያዙ። ቀጥ ባለ ባር ላይ ሙሉ በሙሉ በተደገፈ መያዣ ካልተመቸዎት የእጅ አንጓዎን ሳያስገድዱ የኢዜድ ባር ወይም ሌላ ልዩነት ያስቡ።

4. 4

   የላይኛውን ክንድ ወደ ሰውነት ያቅርቡ እና ክንድዎን ይታጠፉ

   ከጭኖችዎ ፊት ለፊት ባለው አሞሌ ይጀምሩ እና ክርኖችዎን በማጠፍ ከፍ ያድርጉት። በትሩ ጉልህ የሆነ ወደፊት በሚንቀሳቀስ የትከሻ እንቅስቃሴ ወይም የጡንጥ መወዛወዝ ከክርን ትንሽ እንቅስቃሴ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

5. 5

   በክንድ መታጠፊያ ክልል ላይ ያቁሙ እና ትከሻዎችን አይንቀጠቀጡ

   አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወይም አገጩ ላይ አያስገድዱት። ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ መነሳት ከጀመረ ወይም የእጅ አንጓዎ መታጠፍ ከጀመረ ዝቅተኛ ክልል ላይ ያቁሙ።

6. 6

   አሞሌውን በቀስታ ወደ ጭኖችዎ ፊት ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ያስጀምሩት።

   ሲወርዱ ክርኖችዎን ይቆጣጠሩ እና አሞሌውን ጭን ወደ ሚነካበት ክልል ይመልሱት። ክርኖችዎን በጠንካራ ሁኔታ አይቆልፉ ወይም አሞሌውን አይጣሉት እና ከሚቀጥለው መደጋገም በፊት የሰውነትዎን እና የእጅ አንጓዎን አቀማመጥ ያረጋግጡ።

ያዝ እና አንጓ

ያዝ ከህመም ነጻ የእጅ አንጓዎችን እና ሊደገም የሚችል አሰላለፍ ቅድሚያ ይሰጣል

ዋና ነጥብ: መፈተሽ ያለባቸው ነጥቦች፡ ባር፣ የእጅ አንጓዎች እና ክንዶች ወደ አንድ መስመር ቅርብ ናቸው፣ እና ህመምን በሚታገስበት ጊዜ መያዣው አይስተካከልም።

ቁልፍ እንቅስቃሴ ፍንጭ

የሂፕ ድራይቭ ወይም የትከሻ መወዛወዝ ሳይጠቀሙ ክርኖቹን ከጣሪያው አጠገብ ያቆዩ እና አሞሌውን ያዙሩት።

ዋና ነጥብ: የተግባር መስፈርት፡- ክርኖቹን ከጣሪያው አጠገብ ያቆዩ እና የሂፕ ድራይቭ ወይም የትከሻ መወዛወዝ ሳይጠቀሙ አሞሌውን ያዙሩት።