ቦክስ ዝላይ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ዝቅተኛ ፣ ቋሚ ሳጥን መምረጥ

   መላው እግር በበቂ ሁኔታ እንዲነሳ የሚፈቅድ ከላይ እና የማይንሸራተት ሳጥን ይጠቀማል። ከሻንችዎ ዝቅ ብለው ይጀምሩ።

2. 2

   የክንድ ማወዛወዝ እና አጭር መውረድ ይፍጠሩ

   እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ እና ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ለአጭር ጊዜ ያጥፉ። ዓይኖችዎን በሳጥኑ አናት ላይ ያድርጉ.

3. 3

   በሁለቱም እግሮች ይዝለሉ እና በሳጥኑ ላይ ያርፉ

   እጆችዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ይዝለሉ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና የዳሌዎን መገጣጠሚያዎች ቀጥ ያድርጉ። ሁለቱንም እግሮች ሙሉ በሙሉ በሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ እና በጸጥታ ለመቀበል ጉልበቶችዎን ወደ ጣቶችዎ ያጥፉ።

4. 4

   ሙሉ በሙሉ ይቁሙ እና ከዚያ ወደ ታች ይሂዱ

   ሚዛንዎን በሳጥኑ ላይ ይመልሱ እና ቀጥ ብለው ለመቆም ዳሌዎን እና ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ። ወደ ኋላ ከመዝለል ይልቅ ቁጥጥር የሚደረግበት ደረጃ ይውሰዱ እና ዳግም ያስጀምሩ።

STEP DOWN

ወደ ታች መዝለል አላስፈላጊ ተጨማሪ የማረፊያ ተፅእኖ ይፈጥራል