የኬብል ቢሴፕስ መስቀል መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ኬብሎችን ይያዙ እና መሃል ይቁሙ

   በሁለቱም በኩል ከፍተኛውን የፑሊ መያዣዎችን ይያዙ እና በማሽኑ መሃል ላይ ይቁሙ. የ'T' ቅርጽ ለመስራት እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርጋ።

2. 2

   ክርኖች እና ኩርባዎችን ያስተካክሉ

   ክርኖችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ እና እጀታዎቹን ወደ ጆሮዎ ያዙሩት። በቢሴፕስዎ ውስጥ ባለው ኃይለኛ የመጭመቅ ስሜት ላይ ያተኩሩ።

3. 3

   ከፍተኛ መኮማተር

   የውስጠኛው የቢስፕስ መጨናነቅን ከፍ ለማድረግ ለ1-2 ሰከንድ ሙሉ በሙሉ የተጠቀለለ ቦታ ይያዙ።

4. 4

   በቀስታ ማራዘም (ዘርጋ)

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የኬብሉን የመቋቋም ችሎታ ይሰማቸዋል. ትከሻዎ እንዲነሳ ሳያደርጉት ሙሉ ለሙሉ ዘርጋ.

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የኬብል ቢሴፕስ መስቀልን መድገም የሚችል ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የኬብል ቢሴፕስ መስቀልን ያሳድጉ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ መገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።