ፔክ ዴክ ፍላይ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   የክብደት ፒኑን እና የመነሻውን አንግል ይፈትሹ

   ማሽኑ በእረፍት ላይ እያለ ፒኑ ሙሉ በሙሉ መቀመጡን ያረጋግጡ እና መጀመሪያ በጣም ቀላል የሆነውን ጭነት ይምረጡ። የመነሻ አንግል ማንሻ ካለ፣ እጀታዎቹን በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው ክንዶችዎ ከጡንቻዎ ጋር በግምት እንዲሰለፉ ያድርጉት እና ከሰውነትዎ በስተጀርባ የሚያደርጋቸውን ማንኛውንም ቦታ ያስወግዱ።

2. 2

   መቀመጫውን ከመያዣው ቁመት ጋር ያዛምዱ

   አንዴ ከተቀመጡ በኋላ መያዣዎቹ በደረት መካከል እና ከትከሻው ቁመት በታች እንዲወድቁ መቀመጫውን ያስተካክሉ። እጀታዎቹ ትከሻዎ የማይወዛወዝበት ወይም ዝቅተኛ የእጅ አንጓዎ የማይታጠፍበትን ቦታ ያግኙ።

3. 3

   በጀርባዎ እና በእግርዎ በኩል ድጋፍን ይገንቡ

   ዳሌዎን ፣ ጀርባዎን ያሳርፉ እና ከተቻለ ጭንቅላትዎን ከኋላ መቀመጫው ላይ ፣ ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ ያድርጉ ። የጎድን አጥንቶችን ወደ ፊት ሳትገፉ, እጀታዎቹን ይውሰዱ እና በክርንዎ ውስጥ ለስላሳ መታጠፍ ያቀናብሩ.

4. 4

   በላይኛው ክንዶችዎ ሰፊ ቅስት ይዝጉ

   ትንፋሹን ያውጡ እና ሁለቱንም የላይኛው እጆች ከደረቱ ፊት አንድ ላይ በማገናኘት እጀታዎቹ ወደ መሃሉ እንዲገጣጠሙ ያድርጉ። በእጆችዎ ጠንክሮ ከመግፋት ይልቅ ክርኖቹን እና መላውን የላይኛው ክንድ ቅስት እንደሚፈልግ ያስቡ እና ግንዱ ከጀርባው እንዲላቀቅ አይፍቀዱ ።

5. 5

   በተመሳሳይ መንገድ በቀስታ ይክፈቱ

   በመሃል ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና እጀታዎቹን ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንድ በላይ ይክፈቱ። በድንገት እንዳይወድቅ ወይም ወደ ትከሻው ፊት እንዳይጎተት የክብደቱን ቁልል ይቆጣጠሩ እና የሚቀጥለውን መደጋገም በከፍተኛ ክንዶች ከጣሪያው መስመር ወይም ከህመም ነጻ በሆነ ቦታ ይጀምሩ።

ARM ARC

የክርንዎን አንግል በመያዝ የማሽኑን ክንዶች ቅስት ይከተሉ