የኬብል የፊት ማሳደግ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   የኬብል አቀማመጥ እና አቀማመጥ

   ፑሊውን ከታች በኩል አሰልፍ እና መያዣውን ያዝ. በኬብሉ ላይ ውጥረት እንዲኖር ከጀርባዎ ጋር ወደ ማሽኑ ይቁሙ.

2. 2

   ወደፊት ያንሱ

   ክርኖችዎን በመቆለፍ እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ያድርጉ። የፊት ዴልቶይድ ጥንካሬን ይጠቀሙ።

3. 3

   Vertex Contraction

   የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻን በከፍተኛው መጨናነቅ ያበረታታል።

4. 4

   መቋቋም እና መውረድ

   በኬብሉ ላይ ያለውን ውጥረት እስከ መጨረሻው ይጠብቁ እና በድንገት እንዳይነኩት ይጠንቀቁ.

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የኬብል የፊት መጨመሪያው ተደጋጋሚ እንዲሆን የሚያደርግ ክልል እና ጭነት ይምረጡ

ዋና ነጥብ: የኬብል ግንባርን ያሳድጉ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ የመገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።