CABLE TRICEPS KICKBACK
የኬብል ትራይሴፕስ ኪክባክ - የትከሻ ምትክን በሚቀንስበት ጊዜ የ triceps ቅርፅን፣ የክርን ጥንካሬን እና የግፊት መቆጣጠሪያን ለመገንባት ቁጥጥር የሚደረግበት፣ አንጠልጣይ ቦታን የማግለል እንቅስቃሴ።
The Cable Triceps Kickback አንድ-የጋራ የመቋቋም ልምምድ ነው ዋና ፍላጎቱ የሚቆጣጠረው የክርን ማራዘሚያ የተረጋጋ የላይኛው ክንድ ነው። በኬብል መጎተቻ መስመር ሲተገበር እንቅስቃሴው በክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ከነጻ ክብደት ልዩነቶች ጋር ሲነፃፀር ወጥ የሆነ ጡንቻማ ተሳትፎ እንዲኖር ያደርጋል። ይህ መመሪያ ተግባራዊ በሚሆኑ የማዋቀሪያ ምልክቶች፣ ትክክለኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች፣ አሰላለፍ የሚሸፍኑ ሶስት ቴክኒካል ክፍሎች፣ የማሽከርከር አስተዳደር እና መያዣ መካኒኮች፣ ለተደጋጋሚ ስህተቶች መላ መፈለግ፣ አስተዋይ እድገቶች እና በማስረጃ የተደገፈ የፕሮግራም እና የደህንነት አቀራረብ ላይ ያተኩራል። መመሪያው ከመሠረታዊ የጂም ዕቃዎች ጋር በደንብ እንደሚያውቁ እና ምንም አጣዳፊ የጋራ ጉዳት እንደሌለዎት ይገምታሉ። በቅርብ ጊዜ የክርን ፣ የትከሻ ወይም የአንገት ህመም ካለብዎ መገጣጠሚያውን ከመጫንዎ በፊት ብቃት ያለው ሐኪም ያማክሩ። ግቡ የጡንቻ ቁጥጥር እንጂ ከፍተኛ ጭነት አይደለም፡ ከዚህ በታች ያለው አጠቃላይ ቅደም ተከተል በጥብቅ ቴክኒክ እና በተረጋጋ ጊዜ እንዲከናወን የሚያስችል ተቃውሞ ይምረጡ።
- ዋና ጡንቻዎች
- ትራይሴፕስ ብራቺ (ረዥም ፣ የጎን እና መካከለኛ ጭንቅላት) - የኋለኛውን የላይኛው ክንድ መስመርን ለማጣራት እና የመግፋት መረጋጋትን ለማሻሻል በተቃውሞ ቁጥጥር ስር ባለው የክርን ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- ሁለተኛ ጡንቻዎች
- የኋለኛ ትከሻ ማረጋጊያዎች፣ scapular retractors፣ forearm extensors ለቁጥጥር መቆጣጠሪያ፣ እና ጥልቅ የኮር ጡንቻዎች በማጠፊያው ወቅት ለጣን መረጋጋት።
- የችግር ደረጃ
- መካከለኛ
- የእንቅስቃሴ ዓይነት
- ከፍተኛ ቁጥጥር የሚደረግበት የማግለል እንቅስቃሴ በክርን ማራዘሚያ ላይ በአንድ-ጋራ አፅንዖት የሚሰጠው ከሂፕ-ታጠፊ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም የትከሻ ማካካሻን ለማስቀረት ጥብቅ የላይኛው ክንድ አቀማመጥ ያስፈልገዋል።
እንቅስቃሴዎችን ከጫንኩ በኋላ ምላሹን ማከናወን እችላለሁን?
አዎ። ውህድ ከተጫኑ በኋላ የኬብል ትሪፕስ ኪክባክን ማከናወን ተገቢ ነው ምክንያቱም እንደ ተቀጥላ ስለሚሰራ። ነገር ግን የድምጽ መጠንን ይቆጣጠሩ - የእርስዎ triceps በመጫን በጣም ከደከመ ሸክሙን ይቀንሱ እና ማገገምን ሊገታ የሚችል የአካባቢያዊ ድካምን ያስወግዱ። እንደ ማጠናቀቂያ ሲሰሩ በንጹህ ቴክኒኮች ላይ ያተኩሩ እና ተጨማሪ ድግግሞሾችን በደካማ መልክ ከማሳደድ ይልቅ እንደ አስፈላጊነቱ ተቃውሞን ይቀንሱ።
ደረጃ በደረጃ
ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች
- 1
ማሽኑን ያዘጋጁ እና መያዣውን ይምረጡ
ባለ አንድ እጀታ (D-handle) ወይም አጭር ቀጥ ያለ ባር ከዝቅተኛው ፑልሊ ጋር ያያይዙ። ገመዱ በስራ ክንድዎ የጎን አይሮፕላን ላይ እንዲሄድ ወደ ጎን ወይም ወደ ቁልል በትንሹ በማእዘን ይቁሙ። ከቀላል እስከ መካከለኛ ጭነት ይምረጡ - ከጭንቅላቱ ላይ ተነሳሽነት ሳይፈጥሩ ክርኑን በማራዘም በጥብቅ እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችልዎ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምንም ልምድ ከሌልዎት, በጠቅላላው ቅጥያው ውስጥ ግልጽ ተቃውሞ በሚያመነጨው በትንሹ ክብደት ይጀምሩ. የላይኛው ክንድዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ መያዣው ከክርንዎ ጋር በግምት እንዲንጠለጠል በበቂ ሁኔታ ይዝጉ። ይህ ሚዛን የሚረዳ ከሆነ እግሮችዎ ሂፕ-ወርድ መሆን አለባቸው በትንሽ ስቴጅ; ክብደትን በሁለቱም እግሮች ላይ እኩል ያከፋፍሉ እና እንደ እርስዎ አቋም ምቾት ላይ በመመስረት የእግር ጣቶች ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ውጭ እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
- 2
ማንጠልጠያ እና የላይኛው-እጅ አቀማመጥ ያዘጋጁ
የሰውነት አካልዎ እስኪዘንብ ድረስ ግን እስከማይወድቅ ድረስ ወገቡ ላይ አንጠልጥለው; ከጭንቅላቱ እስከ ጅራቱ አጥንት ድረስ ገለልተኛ የሆነ አከርካሪን እና የአከርካሪ አጥንትን መዞርን ለመከላከል ዋናውን ለስላሳ ማሰሪያ ይያዙ ። የሚሠራው ትከሻ በትንሹ መታጠፍ አለበት ስለዚህ በላይኛው ክንድ በግምት ከወለሉ ጋር ትይዩ ወይም ትንሽ ከታች ይተኛል፣ ክርኑ ወደ የጎድን አጥንት ቅርብ ቢሆንም በህዋ ላይ በነፃነት እንዲንሳፈፍ ይፈቀድለታል። humerus ወደ ፊት እንዲጓዝ ወይም እንዲዞር መፍቀድን ይቃወሙ; ክንዱ ማራዘሚያውን ሲያከናውን የላይኛው ክንድ እንደ ቋሚ ማንሻ ሆኖ ያገለግላል። የእጅ አንጓው ገለልተኛ እና መያዣው ጥብቅ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አይሁን; ጭንቀትን ወደ ክንድ የሚያስተላልፍ የእጅ አንጓ ማራዘም ወይም መታጠፍ ያስወግዱ።
- 3
ቁጥጥር የሚደረግበት የክርን ማራዘሚያ (ማጎሪያ ደረጃ)
ከመጀመሪያው ቦታ ክርኑ ከታጠፈ እስከ መካከለኛው መንገድ በተለመደው ክልል ውስጥ፣ ክንዱ ከላይኛው ክንድ ጋር እስኪስተካከል ድረስ ሆን ተብሎ ክርኑን ያስረዝሙ። በ triceps በመጠቀም እንቅስቃሴውን ለመጀመር ትኩረት ይስጡ; ተጨማሪ አግድም ርቀት ለማግኘት ትከሻውን ወደ ኋላ አታስቀምጡ. ያለማቋረጥ በማንቀሳቀስ እና በመካከለኛ ቦታዎች ላይ ሳያቆሙ ከኬብሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይጠብቁ። በመግፋቱ ወቅት እስትንፋስን ያውጡ ለዋና መረጋጋት ይረዳል፣ እና እንቅስቃሴው የሚመራው በአንድ-መገጣጠሚያ እርምጃ በክርን ላይ ባለው ሞመንተም ወይም በላይኛው ክንድ ከመጓዝ ይልቅ ነው።
- 4
መመለሻውን ይቆጣጠሩ (የከባቢያዊ ደረጃ) እና ዳግም ያስጀምሩ
ወደ ገመዱ ውስጥ ከመውደቅ ይልቅ ገመዱን በመቃወም የፊት ክንድ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ይፍቀዱለት። ግርዶሽ ደረጃው የጡንቻን ውጥረት የሚጠብቁበት እና የቦታ ቁጥጥርን የሚያዳብሩበት ነው - ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ይንቀሳቀሱ እና ግርዶሹን ከቁጥጥር ውጪ የሆነ መዝናናትን የሚቀይር ፈጣን ዳግም መመለስን ያስወግዱ። አንዴ ክንዱ ወደ መጀመሪያው አንግል ከተጠጋ፣ አሰላለፍ ለማረጋገጥ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና አስፈላጊ ከሆነ የ scapular ቦታን እንደገና ያስጀምሩ። ድግግሞሾችን ወጥነት ባለው መልኩ ያቆዩ፡ አንዴ ከተቀየረ፣ ያቁሙ እና ተቃውሞን ይቀንሱ፣ ክልል ያሳጥሩ ወይም ስብስቡን ያጠናቅቁ።
OPTIMAL FORM
ዝርዝር ቴክኒካል ብልሽት፡ የመገጣጠሚያ አሰላለፍ፣ የቶርኬ አስተዳደር እና የመያዣ መካኒኮች
1) የመገጣጠሚያዎች አሰላለፍ እና የትከሻ አቀማመጥ - የውጤታማ የኬብል ትራይሴፕስ ምት የማዕዘን ድንጋይ የላይኛው ክንድ የተረጋጋ ሲሆን ክርኑ ማራዘሚያውን ሲያከናውን ነው። Humerusን እንደ ቋሚ ማንሻ አድርገው ያስቡ፡ በእንቅስቃሴው ወቅት ከትከሻው ላይ ከፍተኛ መወዛወዝ ወይም አግድም መጨናነቅን ያስወግዱ። አግድም መገጣጠም (እጁን ከጣሪያው ፊት ለፊት ማምጣት) የ triceps ተሳትፎን ይቀንሳል እና ሸክሙን ወደ ፊት ትከሻ ይለውጣል. ይልቁንስ የላይኛውን ክንድ ይንከባከቡ ስለዚህ ክርኑ ከጣሪያው አውሮፕላን ጋር በግምት እንዲቆይ ያድርጉ; ትንሽ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መንሸራተት ለምቾት ተቀባይነት አለው፣ ነገር ግን ትላልቅ ጉዞዎች መገለልን ማጣትን ያመለክታሉ። scapula በቀስታ ወደ ኋላ እንዲመለስ እና እንዲጨነቁ ያድርጉ; ይህ በአብዛኛው ሰውነታችን ለማንሳት በሚሞክርበት ጊዜ የሚከሰተውን የማካካሻ scapular ከፍታ ወይም መራዘምን ይቀንሳል።
2) የቶርኬ አስተዳደር እና ቁጥጥር የሚደረግበት የሊቨር ርዝመት - ገመዱ የማያቋርጥ ውጥረት ስለሚፈጥር ውጤታማ የሆነው የአፍታ ክንድ በክንድ አቅጣጫ በትንሹ ይቀየራል። በክርን ላይ ከመጠን በላይ መወዛወዝን ለማስቀረት ፣ በእጅ አንጓ ላይ መጠነኛ መታጠፍ ያድርጉ እና ክርኑን ወደ ላይኛው የግዳጅ መቆለፊያ ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉት። መገጣጠሚያውን ሳይጨምር ትራይሴፕስ ሙሉ በሙሉ የሚሳተፍበት ለስላሳ የመጨረሻ ነጥብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ድግግሞሾችን ይሰጣል። ተቃውሞው ከባድ ሆኖ ሲሰማዎ ቶኑን ማወዛወዝ ሲጀምሩ ወይም የላይኛውን ክንድ ማስነሳት ሲጀምሩ ሸክሙን ይቀንሱ ወይም ክርኑን ወደ ሰውነት በማስጠጋት ውጤታማውን ማንሻ ያሳጥሩ። በግርዶሽ ደረጃ ጊዜን ጠብቆ ለማቆየት ችግር ካጋጠመዎት የጡንቻ መቆጣጠሪያን እና የጅማትን ማስተካከልን ለማሻሻል መመለሻዎን በንቃት ይቀንሱ።
ክልል፣ ጫን እና ጊዜ
የኬብል ትራይሴፕስ ኪክባክ ሊደገም የሚችል ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ
ጠቃሚው የእንቅስቃሴው መጠን የሚያልቀው የእርስዎ አካል ወይም የስራ መገጣጠሚያዎች ጭነቱን ለማንቀሳቀስ ቦታ ከመቀየሩ በፊት ነው። የ triceps brachii (ረዥም ፣ የጎን እና መካከለኛ ጭንቅላት) ያቆዩ - ቁጥጥር የሚደረግበት የክርን ማራዘሚያ ላይ አፅንዖት የኋለኛውን የላይኛው ክንድ መስመር ለማጣራት እና የመግፋት መረጋጋትን ለማሻሻል። የኋለኛውን የትከሻ ማረጋጊያዎች ፣ scapular retractors ፣ forearm extensors ለቁጥጥር መቆጣጠሪያ ፣ እና ጥልቅ የኮር ጡንቻዎች በማጠፊያው ወቅት የሰውነት አካል መረጋጋት በሚኖርበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ማምረት። ከመጀመሪያው ድግግሞሽ እስከ መጨረሻው ተመሳሳይ አሰላለፍ ይደግፉ.
ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንድ ባለው ጊዜ ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበትን ዝቅተኛ ደረጃ ይጠቀሙ እና በሽግግሩ ውስጥ መንሸራተትን ያስወግዱ። የመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች አጭር፣ ፈጣን ወይም በሚታይ ሁኔታ ከመጀመሪያው የሚለዩ ከሆኑ ቴክኒኩ ከመበላሸቱ በፊት ጭነቱን ይቀንሱ ወይም ስብስቡን ያቁሙ።
ዋና ነጥብ: የኬብል ትሪፕስ ኪክባክን ያሳድጉ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ የመገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።
ችግር መፍታት
የስህተቱን መንስኤ ያስተካክሉ፣ መልኩን ብቻ አይደለም
የቶርሶ ሞመንተም መጠቀም (መወዛወዝ)
- የሚያዩት
- ቶርሶው ወደ ኋላ ሲገፋ፣ ዳሌው ሲራዘም ወይም ትከሻው በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ኋላ ተመልሶ እጀታው እንዲንቀሳቀስ ይረዱታል።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- የተመረጠው መቋቋሚያ ጥብቅ የክርን የበላይነት ላለው ማራዘሚያ በጣም ከባድ ነው፣ ወይም አትሌቱ ድግግሞሾችን ለመጨረስ በጠቅላላው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ይተማመናል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- በሁለቱም ማዕከላዊ እና ግርዶሽ ደረጃዎች ሙሉ ቁጥጥርን ወደሚፈቅድ ደረጃ ጭነቱን ይቀንሱ። የሂፕ ማንጠልጠያ እና ገለልተኛ አከርካሪን እንደገና ማቋቋም፣ ቁጥጥርን ለመገንባት ዘገምተኛ ኤክሰንትሪክ-ብቻ ተወካዮችን ይለማመዱ እና የነጠላ ክንድ ልዩነቶችን በቀላል መከላከያ ማከናወን ለጠቅላላው ስብስብ ጥብቅ የሆነ የላይኛው ክንድ ቦታ እስኪያቆይ ድረስ ያስቡበት። አነስተኛውን የትከሻ እና የሰውነት አካል መፈናቀልን ለማረጋገጥ የሚዳሰስ ግብረመልስ ወይም መስታወት ይጠቀሙ።
ትከሻውን መንቀጥቀጥ ወይም ከፍ ማድረግ
- የሚያዩት
- በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ ስኩፕላላር ከፍታ ወይም ግልጽ የሆነ የአንገት ተሳትፎ፣ ብዙ ጊዜ በላይኛው ወጥመዶች በሚታይ ሁኔታ ሲነቃቁ።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- በላይኛው ክንድ ላይ ከመጠን በላይ መድረስ፣ ደካማ scapular ቁጥጥር ወይም የትከሻ ሊፍት በመመልመል ተጨማሪ ጉልበት ለመፍጠር መሞከር።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ከእያንዳንዱ ተወካይ በፊት scapulaን አውቆ በመጨቆን ትከሻውን እንደገና ያስጀምሩ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ከህመም ነፃ በሆነ የተረጋጋ ኮሪደር ውስጥ ያቆዩት። በክርንዎ ለመምራት እና በትከሻዎ ከመሳብ ይልቅ ክንዱን ከክርን መገጣጠሚያው ወደ ኋላ እንደሚነዱ ያስቡ። የትከሻው ከፍታ ከቀጠለ የእንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሱ እና የድጋፍ ምቶች ከማድረግዎ በፊት ዝቅተኛ ጭነት ባላቸው የማረጋጊያ ልምምዶች እንደ scapular retractions እና ዝቅተኛ ረድፎችን በመያዝ scapular ቁጥጥርን እንደገና ያሠለጥኑ።
ማቅለል እና እድገት
ጭነት ከመጨመርዎ በፊት ችግሩን ያስተካክሉ
የጭነት እና የእጅ እግር ልዩነቶች
በነጠላ እጀታ ስራ በቀላል ሸክም ይጀምሩ እና ፍፁም ቅፅን እየጠበቁ ድግግሞሾችን በመጨመር መጀመሪያ ይራመዱ፣ ከዚያም ስብስቦችን በመጨመር። ቴክኒኩ ከተረጋጋ በኋላ, ጊዜን በመጠበቅ ላይ በትንሽ ጭማሪዎች የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ. የጎን-ወደ-ጎን አለመመጣጠን ለማስተካከል አንድ-ጎን ልዩነቶችን ያስተዋውቁ፡- ባለአንድ ክንድ ድጋፎችን ያድርጉ ተቃራኒው እጅ በመደርደሪያ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲረጋጋ። የአንድ ወገን ቁጥጥር ጠንካራ ሲሆን ወደ ከባድ ነጠላ ክንድ ሸክሞች ወይም ባለ ሁለት እጀታ የተደረደሩ ስብስቦች መሄድ ይችላሉ። ከባድ ክብደት ሳይጨምሩ ተጨማሪ ሜካኒካል ችግር ካስፈለገዎት በመገጣጠሚያው በኩል ያለውን የውጥረት ጊዜ ለመቀየር በትንሹ ዝቅተኛ ወይም ከዚያ በላይ ወዳለው የኬብል መስመር ይቀይሩ።
ጊዜያዊ እና ግርዶሽ አጽንዖት
በውጥረት ውስጥ ጊዜን ለመጨመር የሙቀት መጠንን ይቆጣጠሩ፡ ትኩረቱን መካከለኛ ያድርጉት እና የጅማትን ጭነት እና የሞተር መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ሆን ተብሎ ቀርፋፋ ግርዶሽ ደረጃ ላይ ያተኩሩ። ሌላው ማሻሻያ የንፅፅር ማሰልጠኛ ቁጥጥር የሚደረግለት ዘገምተኛ ድግግሞሾችን ስብስብ ከመጨረሻው የአጭር-ጊዜ ተደጋጋሚዎች ስብስብ ጋር በማጣመር በትንሹም ቢሆን ከድካም ጋር ለመስራት የመቋቋም አቅምን ይቀንሳል። ለደካማ ቴክኒክ እንደ ሰበብ ጊዜያዊ ዘዴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ; ጊዜያዊ እድገት አስተማማኝ የአቀማመጥ ቁጥጥር እና የማካካሻ ቅጦች አለመኖር መከተል አለበት.
የጀማሪ ፕሮግራም
ለመጀመር ተግባራዊ ማዕቀፍ
የክርን ማራዘሚያ ጥንካሬን ለማጣራት እና የኋለኛውን የላይኛው ክንድ ቅርፅ ለማሻሻል የኬብል ትሪፕስ ኪክባክን እንደ የታለመ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ትንሽ የጡንቻ ቡድን ላይ አፅንዖት ስለሚሰጥ, የቴክኒካል ጥራት እና የማያቋርጥ ውጥረት ዋነኛው ነው; ከፍተኛ ጭነት ከመሞከር ይልቅ ለቁጥጥር እና ድግግሞሽ ቅድሚያ ይስጡ. ይህ መልመጃ ከተጨናነቁ ቀናት ወይም ከውህድ በላይ የሰውነት ሥራ በኋላ እንደ ማጠናቀቂያ እንቅስቃሴ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል።
ድግግሞሽ
2x በሳምንት
ይህንን መልመጃ ከውህድ ተጭኖ ወይም አግድም የሚጎትቱ ቅጦች በኋላ እንደ መለዋወጫ ያስቀምጡት። ከቀጣዩ ቀጥተኛ ትራይሴፕስ ክፍለ ጊዜ በፊት ቢያንስ አንድ ሙሉ ቀን የማገገሚያ ጊዜን ይጠብቁ።
ድምጽ
3 ~ 4 ስብስቦች፣ 10 ~ 15 ፖ
ጥራት ያለው ድግግሞሾችን የሚፈቅደውን ክልል ይፈልጉ; በተጠቀሰው ዘዴ ተወካይ ማጠናቀቅ ካልቻሉ ወዲያውኑ ስብስቡን ያቁሙ። ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ወገን ካሰለጠኑ የእያንዳንዱን ወገን የስራ ጫና ወደ ሳምንታዊ ድምር ያቅርቡ።
- በጭነት ላይ ለቴክኒካል ቁጥጥር ቅድሚያ ይስጡ፡ የሰውነት አካልዎ ወይም ትከሻዎ ወደ ማጠናቀቂያ ድግግሞሽ መንቀሳቀስ ከጀመረ ተቃውሞን ይቀንሱ ወይም ስብስቡን ያቁሙ።
- በተመጣጣኝ ሁኔታ ይተንፍሱ: በተጨባጭ በሚገፋበት ጊዜ መተንፈስ, ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ መተንፈስ; የሆድ ውስጥ ግፊትን የሚጨምር የትንፋሽ መከልከልን ያስወግዱ.
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ነጠላ ክንድ ወይም ሁለት ክንድ ልዩነቶችን ማከናወን አለብኝ?
የጎን ወደ ጎን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል እና የላይኛውን ክንድ ጥብቅ ቁጥጥር ለማድረግ ነጠላ ክንድ ሥራ በአጠቃላይ ተመራጭ ነው። የሁለትዮሽ ወይም ባለ ሁለት ክንድ ስሪቶች ቅጽን መጠበቅ ከቻሉ ለጊዜ ቅልጥፍና እና ለትንሽ ከባድ ፍጹም ጭነቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ወደ የሁለትዮሽ ወይም ከባድ የአንድ ወገን ሸክሞች ከመሄድዎ በፊት በሁለቱም በኩል የመታጠፊያ እና የክርን አሰላለፍ እንዲኖርዎት ለማረጋገጥ በሚቻል ክብደት አንድ-ጎን ይጀምሩ።
ማስረጃ እና ማጣቀሻዎች
- 1. ExRx.net
