ክላምሼል መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን በአቀባዊ መደራረብ

   በጎንዎ ተኛ ፣ ጭንቅላትዎን ይደግፉ እና ሁለቱንም የዳሌ አጥንቶች ወደ ፊት እንዲመለከቱ ይደራረቡ። በግምት ከ45 እስከ 90 ዲግሪዎች ላይ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግርዎን አንድ ላይ ያድርጉ።

2. 2

   የሆድ እና የታችኛውን ጎኖቹን መጠበቅ

   የታችኛው ጀርባዎ ወደ ወለሉ እንዳይወዛወዝ የታችኛውን ጎኖችዎን ረጅም ያድርጉት። መዞሪያው እንዲሰማዎት የላይኛው እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት።

3. 3

   እግሮች አንድ ላይ እና የላይኛው ጉልበቶች ተከፍተዋል።

   አተነፋፈስ እና የላይኛውን ጉልበትህን ወደ ጣሪያው ክፈት። ዳሌዎ ወደ ኋላ ከመመለሱ በፊት ተረከዝዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና ያቁሙ።

4. 4

   ውጥረትን ይያዙ እና በቀስታ ይዝጉ

   ከላይ 1 ሰከንድ ለአፍታ አቁም እና ጉልበቶችህን ከ2-3 ሰከንድ በላይ ዝቅ አድርግ። በታችኛው ጉልበትዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ከመደገፍዎ በፊት የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ።

BAND PLACEMENT

ባንዱን ከጉልበቶች በላይ ያድርጉት እና የዳሌ ጥገናን የሚጠብቅ ጥንካሬን ብቻ ይጠቀሙ።