ክራንች መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች

1. 1

   ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ

   ምንጣፉ ላይ ተኛ እና የእግርዎን ጫማ መሬት ላይ ያድርጉት። የጀርባ ወይም የአንገት ህመም ካለብዎ ለመጀመር እራስዎን አያስገድዱ.

2. 2

   ጉልበቶቹን ማጠፍ እና የእግር ግፊትን እኩል ያድርጉት

   ጉልበቶችዎን በምቾት ይንጠፍጡ እና እግሮችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ። እራስህን በእግሮችህ አትገፋ።

3. 3

   ጣቶችዎን ከቤተመቅደሶችዎ አጠገብ ቀለል አድርገው ያስቀምጡ

   እጆቹ ጭንቅላትን ብቻ ይደግፋሉ እና ጭንቅላትን ወደ ፊት አይጎትቱም. ክርኖችዎን ምቹ በሆነ አቅጣጫ ያስቀምጡ።

4. 4

   መተንፈስ እና የጎድን አጥንትዎን በትንሹ ያንከባልሉት።

   ሆድዎን በትንሹ ያጥብቁ እና የትከሻ ምላጭዎን ከወለሉ ላይ በትንሹ ወደሚገኙበት ደረጃ ያሳድጉ። አገጭዎን በደረትዎ ላይ አያስገድዱት።

5. 5

   ለአንገትዎ እና ለትከሻዎ ምቹ በሆነ ክልል ውስጥ ያቁሙ

   የአንገትዎ ፊት መጀመሪያ ውጥረት ከተሰማው ወይም የታችኛው ጀርባዎ የማይመች ከሆነ ቁመቱን ይቀንሱ። የሰውነት የላይኛው ክፍል ሙሉ በሙሉ መቀመጥ አያስፈልግም.

6. 6

   ከሚቀጥለው መድገም በፊት ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና እንደገና ያስጀምሩ

   በጸጥታ የትከሻ ምላጭዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና የእጆችዎን፣ የአንገትዎን እና የእግርዎን አቀማመጥ ያረጋግጡ። ማንኛውም ማወዛወዝ ካጋጠመህ ስብስቡን ጨርስ።

NECK SUPPORT

እጆችዎን ይደግፉ እና አንገትዎን አይጎትቱ

ዋና ነጥብ: ቼክ: በእጆች እና በአንገት መካከል ምንም የመሳብ ስሜት የለም, እና አገጩ በምቾት ተለያይቷል.