DEPTH JUMP
የጥልቀት ዝላይ ከከፍተኛ ሳጥን የሚዘለልበት የድፍረት ልምምድ አይደለም፣ነገር ግን ፈጣን የሆነ የውድቀት ተፅእኖን የሚወስዱበት እና እንደገና ወደ ላይ የሚዘልሉበት የላቀ የእንቅስቃሴ ልምምድ ነው።
ጥልቀት መዝለሎች የሚከናወኑት ከሳጥኑ ወደ አንድ እግሩ በመውጣት እና ወዲያውኑ በሁለቱም እግሮች ላይ ካረፉ በኋላ ነው ፣ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ከመሬት ላይ በመግፋት ወደ ቋሚ ዝላይ ለመሸጋገር። ከፍተኛ ጠብታዎች ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም፣ እና ተፅዕኖን ለመምጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ ከወሰዱ እና በጣም በጥልቅ ከተቀመጡ ወይም የማረፊያ አሰላለፍ ከተስተጓጎለ ምላሽ ሰጪ ግባቸውን ያጣሉ። በመደበኛ መዝለሎች እና በመውደቅ ማረፊያዎች በቂ ችሎታ ያላቸው አሰልጣኞች በዝቅተኛ ሳጥኖች ላይ በትንሽ መጠን ይጠቀሙ።
- ዋና ጡንቻዎች
- ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉተስ ማክስመስ ፣ ጥጆች
- ሁለተኛ ጡንቻዎች
- Hamstrings, የአቺለስ ጅማት ውስብስብ, ኮር
- የችግር ደረጃ
- ከፍተኛ
- የእንቅስቃሴ ዓይነት
- ከወረደ ማረፊያ በኋላ ምላሽ ሰጪ ቀጥ ያለ ዝላይ
ሳጥኑ ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው?
አይ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ የግንኙነት ጊዜ ይረዝማል እና አሰላለፍ ይስተጓጎላል። በዝቅተኛው ከፍታ ላይ ፈጣን እና የተረጋጋ ምላሽ መስጠት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው.
ደረጃ በደረጃ
ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች
- 1
ዝቅተኛ ሳጥን እና በቂ ቦታ ያዘጋጁ
ከ15 እስከ 30 ሴ.ሜ ቁመት ባለው ዝቅተኛ እና የተረጋጋ ሳጥን ይጀምሩ። ከሳጥኑ ፊት ለፊት ያለውን የማረፊያ ቦታ እና ሁሉንም የላይኛው ቦታ ያጽዱ.
- 2
አትዝለል፣ በአንድ እግር ውረድ
ከሳጥኑ ጠርዝ ወደ ፊት ይሂዱ እና ሰውነትዎ በተፈጥሮ እንዲወድቅ ያድርጉ። ወደላይ አትዝለል ወይም ወደፊት አትዝለል።
- 3
በሁለቱም እግሮች ይውሰዱ እና ወዲያውኑ ወደ ወለሉ ይግፉ
የሁለቱም እግሮች መሃከለኛ እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ይንኩ እና ጉልበቶችዎን ወደ ጣቶችዎ ያኑሩ። በጥልቅ ከመስጠም ይልቅ የቁርጭምጭሚትዎን፣ የጉልበቶዎን እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችዎን የመለጠጥ መጠን በመጠቀም ወዲያውኑ ወደ ላይ ይዝለሉ።
- 4
ለስላሳ ማቆሚያ ሁለተኛ ማረፊያ
እንደገና ከተዘለሉ በኋላ ድንጋጤውን ለመምጠጥ እና ለ 2 ሰከንድ ሚዛን ለመጠበቅ ሶስቱን መገጣጠሚያዎች በበቂ ሁኔታ በማጠፍ። ወደ ሳጥኑ ይመለሱ እና ሙሉ ዳግም ማስጀመርን ያድርጉ።
STEP, DON'T JUMP
ተከታታይ ምላሽ ሰጪነት ንፅፅርን ለማረጋገጥ የመጀመሪያው ጠብታ ልክ እንደ ሳጥኑ ከፍ ያለ መሆን አለበት።
ከሳጥኑ ወደ ላይ መዝለል ትክክለኛውን የውድቀት ቁመት ይጨምራል ፣ ተጽዕኖን ይጨምራል እና የመደጋገም ልዩነት። አንድ እግር አውጥተህ የስበትህን ማዕከል ከጫፍ በላይ እንድታልፍ ፍቀድለት።
የሳጥኑን ቁመት ከመጨመርዎ በፊት ተመሳሳይ ጠብታ እና በአንድ ጊዜ በሁለቱም እግሮች መገናኘት መቻል አለብዎት።
ዋና ነጥብ: ወዲያውኑ ለመጠቀም: "ውረዱ፣ በአጭሩ ይድረሱ እና በቀጥታ ወደ ላይ ይሂዱ።"
SHORT CONTACT
የመሬት ንክኪ አጭር መሆን አለበት ነገር ግን በጠንካራ ጉልበቶች መንካት የለበትም
ድንጋጤውን ለማከማቸት እና ወዲያውኑ ለማስተካከል የቁርጭምጭሚቱ፣ የጉልበቱ እና የዳሌው መገጣጠሚያዎች በትንሹ አንድ ላይ መታጠፍ አለባቸው። ጉልበቶችዎ ከተቆለፉ ወይም ከገቡ, ጥንካሬው ከመጠን በላይ ነው.
ካረፉ በኋላ በጥልቀት ከተቀመጡ፣ ካቆሙ እና ከዛም ከዘለሉ፣ ከተጠባባቂ ዝላይ ይልቅ የተለየ ዝላይ ይሆናል። ሳጥኑን ዝቅ ያድርጉት።
ችግር መፍታት
የስህተቱን መንስኤ ያስተካክሉ፣ መልኩን ብቻ አይደለም
ከሳጥኑ ወደ ላይ እየዘለሉ
- የሚያዩት
- ውድቀቱ በእያንዳንዱ ጊዜ የተለየ ነው እና የማረፊያው ተፅእኖ በከፍተኛ ሁኔታ ይሰማል።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ከሳጥኑ ቁመት በተጨማሪ ተጨማሪ ዝላይ አድርጓል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- አንድ እግርን ወደ ፊት አስቀምጡ, በተፈጥሮ ጣል ያድርጉ እና በሳጥኑ ላይ አይዝለሉ.
በመጀመሪያ ማረፊያ ላይ ወድቋል።
- የሚያዩት
- ረጅም መሬት ግንኙነት እና እንደገና ከመዝለልዎ በፊት እንደ ስኩዌት ቆም ይበሉ።
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- የውድቀት ቁመት የድጋሚ የመንቀሳቀስ ችሎታን አልፏል ወይም የማረፊያ ዘዴ ይጎድላል።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ሳጥኑን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ማረፊያ ቦታዎች እና ዝቅተኛ የፖጎ መዝለሎች ይመለሱ።
ጉልበቶች ወደ ውስጥ ወድቀው እንደገና ይዝለሉ
- የሚያዩት
- በመጀመሪያ ግንኙነት, ጉልበቶቹ በእግሮቹ ጣቶች ውስጥ ናቸው እና በሁለቱም እግሮች ላይ ያለው ግፊት የተለየ ነው.
- ሊሆን የሚችል ምክንያት
- ተጽዕኖ እና ፍጥነት አሁን ከአንድ ወገን ቁጥጥር በላይ ናቸው።
- እንዴት እንደሚስተካከል
- ወዲያውኑ ያቁሙ እና ባለ ሁለት ጫማ የማረፊያ አሰላለፍ ከዝቅተኛ ቁመት ይማሩ።
ማቅለል እና እድገት
ጭነት ከመጨመርዎ በፊት ችግሩን ያስተካክሉ
ወደታች ያዙሩ እና ይለጥፉ
ከዝቅተኛ ቁመት ፈጣን የማረፊያ አቀማመጥ ይማሩ።
ዝቅተኛ የሳጥን ጠብታ ማረፊያ
እንደገና ሳይዘለሉ በሁለቱም እግሮች ላይ ማረፍዎን ያቁሙ።
Pogo ዝለል
አጭር የመሬት ግንኙነት እና የቁርጭምጭሚት የመለጠጥ ችሎታን ይለማመዱ።
ዝቅተኛ ጥልቀት ዝለል
የማረፊያ አሰላለፍ ሲረጋጋ ሰንሰለት ምላሽ ሰጪ መዝለሎች።
የጀማሪ ፕሮግራም
ለመጀመር ተግባራዊ ማዕቀፍ
ይህ በነርቭ ሥርዓት እና ጅማቶች ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ካሞቁ በኋላ ወዲያውኑ በትንሽ መጠን ብቻ ያከናውኑ። የግንኙነት ጊዜ፣ ቁመትን እንደገና መዝለል እና ማስተካከል ከቁመት ይልቅ መመዘኛዎቹ ናቸው።
መቁጠር
2-5 ጊዜ
በእያንዳንዱ የድግግሞሽ ሳጥን ላይ ሙሉ ዳግም ማስጀመር
አዘጋጅ
3-5 ስብስቦች
በስብስቦች መካከል 2-3 ደቂቃዎች ማገገም
ድግግሞሽ
በሳምንት 1-2 ጊዜ
ከሌሎች ከፍተኛ-ጥንካሬ መዝለሎች ጋር የተገደበ የግንኙነቶች ብዛት
- ተመሳሳይ ቁመት ያለው ድግግሞሾችን ይጨምሩ አጭር ግንኙነት እና አቀባዊ ድጋሚ ሲቆዩ ብቻ።
- ጥልቅ ማረፊያዎች፣ ጉልበት መውደቅ ወይም ደካማ ዝላይ ካጋጠመህ ስብስቡን ጨርስ።
- ቴክኖሎጂው ፍጹም ቢሆንም እንኳ የሳጥኑ ቁመቱ በትንሹ ከፍ ያለ ሲሆን ከፍተኛውን ቁመት ላይ አያደርግም.
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በመጀመሪያ ማረፊያዬ ላይ በትክክል መዝለል አለብኝ?
አዎ፣ ምላሽ ሰጪ ኢላማ ከሆነ፣ ከአጭር ጊዜ ግንኙነት በኋላ ወዲያውኑ ይዝለሉ፣ ነገር ግን ከአሰላለፍ ውጪ ከሆነ፣ አይሞክሩት። በመጀመሪያ ደረጃ በማረፍ ላይ የተካነ መሆን አለቦት።
በጥልቀት መዝለሎች እና በሳጥን መዝለሎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ጥልቅ ዝላይ ከሳጥኑ ላይ የመውጣትን ተፅእኖ ይወስዳል እና ወዲያውኑ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ የሳጥን ዝላይ ከወለሉ ላይ ወደ ሳጥኑ ላይ ይወጣል። የሚፈለገው ማረፊያ እና ምላሽ የተለያዩ ናቸው.
