Dumbbell Curl መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ዝግጁ እና መያዣ

   በሁለቱም እጆችዎ ዱብ ደወል በመያዝ ቀጥ ብለው ቆሙ። ደረትን ይክፈቱ ፣ ትከሻዎን ያረጋጋሉ እና ዋናዎን ያጠናክሩ።

2. 2

   Dumbbells ማንሳት

   ክርኖችዎን ተቆልፈው በመያዝ ፣ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ስታሳድግ መዳፍህ ወደ ሰማይ እንዲመለከት አንጓህን አዙር።

3. 3

   Vertex Contraction

   በከፍተኛው ነጥብ ላይ የእርስዎን የቢሴፕስ ኮንትራክተር እና ለ1 ሰከንድ ባለበት ያቁሙ። ትንሹን ጣትዎን ወደ ትከሻዎ ካደረጉ, ማነቃቂያው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል.

4. 4

   ቀስ በል

   ክብደቱን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ዱብቦሎችን በቀስታ ይቀንሱ። እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና የቢሴፕስዎን ርዝመት ያራዝሙ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

Dumbbell Curl ተደጋጋሚ እንዲሆን የሚያደርግ ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የ Dumbbell Curlን ያሳድጉ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የጋራ ህመም ሳይኖር ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል።