Dumbbell በላይ ራስ ቅጥያ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ዝግጁ እና መያዣ

   ዱብቦሎችን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። አከርካሪዎን ለማረጋጋት ደረትዎን ይክፈቱ እና ኮርዎን ያስውጠሩ።

2. 2

   ዳምቤልን ዝቅ ያድርጉ (ዘና ይበሉ)

   ክርኖችዎን በቋሚ ቦታ ላይ በማድረግ ፣ ክርኖችዎ ቢያንስ 90 ዲግሪዎች እንዲታጠፉ ዱብቦሎችን በጥልቀት ዝቅ ያድርጉ።

3. 3

   የታችኛው ዝርጋታ

   የእርስዎ triceps ለ 1 ሰከንድ በተዘረጋበት ቦታ ይቆዩ።

4. 4

   በአቀባዊ ግፋ (ማፈግፈግ)

   ክርኖችዎን እንደ ምሶሶ በመጠቀም ድቡልቦቹን በጭንቅላቱ ላይ መልሰው ይግፉት። የ tricepsዎን ከላይኛው ላይ አጥብቀው ይስማሙ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የDumbbell Overhead Triceps ቅጥያ ሊደገም የሚችል ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: Dumbbell Overhead Triceps ማራዘሚያውን ያሳድገው ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የጋራ ህመም ሳይኖር ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል።