ፊት መጎተት መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   የኬብል ቁመት እና መያዣ ቅንጅቶች

   መዘዋወሪያውን በፊት ቁመት ወይም በትንሹ ከፍ ያለ ያድርጉት። የገመድ እጀታውን ከአውራ ጣትዎ ጋር በማያያዝ በእጅዎ ይያዙት።

2. 2

   ዝግጁ አቀማመጥ

   ከማሽኑ ወደ ኋላ ይመለሱ እና እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ለተረጋጋ መሠረት፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና አካልዎ ቀጥ ያድርጉ።

3. 3

   ወደ ፊትዎ ይጎትቱት።

   አተነፋፈስ እና የገመዱን መሃከል ወደ ግንባሩ ወይም ወደ አፍንጫዎ ድልድይ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ያሰራጩ።

4. 4

   ውጫዊ ሽክርክሪት እና መጭመቅ

   በመጎተቱ መጨረሻ ላይ የገመዱን ጫፎች ያሰራጩ እና ትከሻዎን ወደ ውጭ ያሽከርክሩት እንደ ድርብ የቢሴፕ ከርል ያድርጉ። በኋለኛው ክፍል እና በላይኛው ጀርባ ላይ ግፊት ይሰማዎት።

5. 5

   ቁጥጥር የሚደረግበት ማስፋፊያ

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘርጋ፣ በትከሻ ምላጭዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የፊት መጎተትን መድገም የሚችል ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የፊት መጎተትን ያሳድጉ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመም ሳይኖር ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል።