Goblet Squat መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   Dumbbells በደህና ወደ ደረት ማምጣት

   ከከፍተኛ እረፍት ላይ ቀለል ያለ ደወል አንሳ ወይም በሂፕ ማንጠልጠያ አንሳ፣ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጭንቅላት ላይ በማጠቅለል። መዳፍዎ እና ጣቶችዎ እንዳይንሸራተቱ ያረጋግጡ።

2. 2

   ወደ ደረቱ የተጠጋ ጎብል መያዣ መፍጠር

   ድመቶቹን ከደረትዎ አጥንት ፊት ለፊት ይያዙ እና ክርኖችዎን በሰውነትዎ ላይ ይጠቁሙ. ለመጽናናት እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ እና የእግር ጣቶችዎን በትንሹ ያርቁ።

3. 3

   በእግሮች መካከል ተቀምጦ ቁጥጥር የሚደረግበት

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን አንድ ላይ በማጠፍ ዳሌዎን በእግርዎ መካከል ዝቅ ያድርጉ። ሙሉ እግርዎ ወለሉ ላይ መቆየቱን እና ጉልበቶችዎ የጣቶችዎን አቅጣጫ መከተላቸውን ያረጋግጡ።

4. 4

   ክብደት ተያይዟል ቁም

   ሊቆጣጠረው በሚችል ጥልቀት ላይ እንደ እግር መቀመጫ ይነሳል. ድቡልቡሎች ከደረትዎ እንዲርቁ ወይም ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ አይፍቀዱ እና ሙሉ በሙሉ ከቆሙ በኋላ አተነፋፈስዎን እንደገና ያስጀምሩ።

SQUAT DEPTH

መስፈርቱ እግሮቹ እና አከርካሪው ጉልበቶች እና ጉልበቶች ከሚነኩበት ቦታ ይልቅ የተረጋጉበት ጥልቀት ነው.