ፖፕ ጉልበት ማተሚያ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ወደ ግማሽ ጉልበት ቦታ ይግቡ

   በአንድ ጉልበት ላይ ውረድ እና ወደ ሳምባ ቦታ ግባ. የፊት እግርዎን እና የኋላ ጉልበቶን በ 90 ዲግሪ ያስተካክሉ እና አከርካሪዎን ቀጥ ያድርጉ።

2. 2

   ዝግጅት እና ኮር ጥገና

   በጉልበቱ ጎንዎ ላይ ዳምቤልን በእጁ ይያዙ እና በትከሻው ቁመት ላይ ያድርጉት። የታችኛውን ሰውነትዎን ለማረጋጋት ወገብዎን (ግሉትስ) ይዝጉ።

3. 3

   በአቀባዊ ግፋ

   የላይኛው አካልዎን በተረጋጋ ሁኔታ ያቆዩ እና ዱብቦሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ።

4. 4

   መቆጣጠር እና ማሰናከል

   ክብደቱ ይሰማዎት እና ቀስ በቀስ ወደ ትከሻው ቁመት ይመለሱ. መላ ሰውነትዎን ዘና አያድርጉ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የግማሽ ይንበረከኩ ፕሬስ ሊደገም የሚችል ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የግማሽ ጉልበት ማተሚያውን ያሳድጉ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ የመገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።