መዶሻ ጥንካሬ የደረት ማተሚያ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   ፒን እና ማንሻዎችን ይፈትሹ እና ተመሳሳይ ዲስክ ይጫኑ

   የመቀመጫዎቹ ማስተካከያ ካስማዎች ሙሉ በሙሉ መቆለፋቸውን እና መያዣዎቹ እና ማንሻዎቹ ያልተበላሹ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ተመሳሳይ መጠን እና ክብደት ያላቸውን ዲስኮች በግራ እና በቀኝ እጅጌው ላይ ያስቀምጡ እና አንገት የሚፈልግ መሳሪያ ካለ ያስጠብቁ።

2. 2

   እጀታውን በደረት መሃል ላይ ያስተካክሉት

   በሚቀመጡበት ጊዜ መያዣው በደረት መሃል ላይ፣ ከጡት ጫፍዎ መስመር በፊት እና በኋላ እንዲሆን መቀመጫዎን ያስተካክሉ። ክርኖችዎ ከትከሻዎ መስመር በታች ትንሽ መሆን አለባቸው፣ እና የእጅ አንጓዎ እና ክርኖችዎ በተመሳሳይ አግድም አውሮፕላን ውስጥ ምቹ መሆን አለባቸው።

3. 3

   እራስዎን በሶስት ነጥብ እና በእግርዎ ላይ መልሕቅ ያድርጉ

   ጭንቅላትዎን, የላይኛው ጀርባዎን እና ዳሌዎን በጀርባው ላይ ያስቀምጡ እና እግርዎን መሬት ላይ በስፋት ያስቀምጡ. የጎድን አጥንትዎን ከመጠን በላይ አያነሱ እና ትከሻዎ ወደ ጆሮዎ እንዳይነሳ ደረትን በተፈጥሮ ክፍት ያድርጉት።

4. 4

   ሁለቱንም ዘንጎች በተመሳሳይ ፍጥነት ይግፉ

   መተንፈስ እና መያዣውን በመዳፍዎ ወደ ፊት ይግፉት። ከመቆለፍዎ በፊት የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ክርኖችዎን ያስተካክሉ፣ አንድ እጀታ መጀመሪያ እንዳይወጣ የፊት እይታዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ያረጋግጡ።

5. 5

   ከ2-3 ሰከንድ በቁጥጥር ስር ይመለሱ

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ማንሻውን ይመልሱ። ትከሻዎ ወደ ፊት ከመዞርዎ በፊት ወይም ክርኖችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ በጣም ከመሄዳቸው በፊት በጥልቀት ያቁሙ እና በስብስቡ መጨረሻ ላይ መያዣውን በማቆሚያው ላይ ሙሉ በሙሉ ያርፉ።

SHOULDER & ELBOW PATH

ክርኖችዎን በስፋት ከማሰራጨት ይልቅ በሊቨር ምህዋር ውስጥ ምቹ የሆነ አንግል ያግኙ።

ዋና ነጥብ: ወዲያውኑ ለመሞከር መመዘኛዎች፡ በትከሻው ፊት ላይ ሳይጫኑ የንጣፍ ድጋፍ + ገለልተኛ የእጅ አንጓ + ጥልቀት ይያዙ