የኋሊት መጎተት መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች

1. 1

   የፒን ፣ የኬብል እና የአሞሌ ግንኙነቶችን ያረጋግጡ

   የክብደቱ ፒን ሙሉ በሙሉ መጨመሩን ያረጋግጡ እና የኬብሉን ሽፋን፣ ፑሊ እና ካራቢነር ለጉዳት ያረጋግጡ። ረጅሙ አሞሌ በጥብቅ መሃል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ እና እጆችዎን ወይም ዕቃዎችዎን በክብደት ቁልል ዙሪያ አያድርጉ።

2. 2

   የጭን ንጣፎችን በጥብቅ ይግጠሙ

   ቁመቱን አስተካክል በመቀመጫው ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጣቶችዎን በላይኛው ጭንዎ እና ፓድዎ መካከል ማስገባት ይችላሉ. መላውን የእግርዎን ንጣፍ መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ወደ ላይ እንዳያነሱ ጉልበቶቻችሁን ወደ 90 ዲግሪ ያርፉ።

3. 3

   ምቹ የሆነ ሰፊ የእጅ መያዣ ይያዙ

   ተነሱ እና አሞሌውን ከትከሻው ስፋት የበለጠ ያዙት ፣ ግን እስከ መጨረሻው አያስገድዱት። የተዘጋ መያዣን ከእጆችዎ ጀርባ ወደ ፊትዎ ሲመለከቱ እና አውራ ጣቶችዎ በባር ዙሪያ ይጠቀለላሉ። ከተቀመጡ በኋላ የእጅ አንጓዎ ከእጆችዎ ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ።

4. 4

   የጎድን አጥንትዎን እና ዳሌዎን በላያቸው ላይ ያስቀምጡ እና ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ.

   ጭንዎን ከፓድዎ በታች ያድርጉት እና ደረትን በተፈጥሮ ያንሱ። የጎድን አጥንቶችዎን ከመጠን በላይ ማንሳትን ለማስወገድ የሆድ ሆድዎን አጥብቀው ይዝጉ እና አካልዎን ከአቀባዊ በትንሹ ወደ ኋላ ያዙሩት። አንገትዎን ረጅም እና እይታዎን ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ያቆዩት።

5. 5

   ክርኖችዎን ወደ ታች ይላኩ እና ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቷቸው።

   መተንፈስ እና ክርኖችዎን ወደ ወለሉ እና ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ። አሞሌው ከፊትዎ በፊት እና ከአንገትዎ አጥንት በታች ወደ ላይኛው ደረትዎ እንዲያልፍ ያድርጉ እና አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ታች ከመሳብ ይልቅ መጀመሪያ ክርኖችዎ እንደሚንቀሳቀሱ ያስቡ።

6. 6

   ውጥረትን በሚጠብቅበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት የእጅ ማራዘም

   አንዴ አሞሌው ወደ ላይኛው ደረትዎ ከተጠጋ፣ ጀርባዎን ወደ ፊት አያቅርቡ ወይም ትከሻዎን ወደኋላ አይዙሩ። አሞሌውን ለ2-3 ሰከንድ ከፍ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው የትከሻ ምላጭዎ በተፈጥሮ ወደ ላይ እንዲሽከረከሩ ይፍቀዱ፣ ነገር ግን የክብደቱ ቁልል ከመምታቱ በፊት የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ።

GRIP WIDTH

ሰፋ ያለ መያዣ አንድ አማራጭ ብቻ ነው, የእርስዎን ላቶች ለመክፈት የሚስጥር መቀየሪያ አይደለም