እግር ከርል መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   የጉልበት ዘንግ እና ሮለር ማመጣጠን

   በሚተኛበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ አግዳሚው መጨረሻ ወይም ወደ ማሽኑ የማዞሪያ ዘንግ እንዲጠጉ ያስተካክሉ። ሮለር ከቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ በላይ ያለውን የጥጃውን የታችኛው ክፍል ይነካል።

2. 2

   ዳሌ እና የሰውነት አካልን ማረጋጋት

   እጀታውን በትንሹ ይያዙ እና ሆድዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጠናክሩ. ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያኑሩ እና ሁለቱንም የዳሌዎ ጎኖች ከፓድ ጋር ግንኙነት ያድርጉ።

3. 3

   ተረከዝዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ይጎትቱ

   እስትንፋስዎን ያውጡ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቶችዎን ገለልተኛ በማድረግ ወይም ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። በዳሌው ማንሳት ክልል ውስጥ ሁሉ የጭን እግርዎን ያጥብቁ።

4. 4

   ክብደቱን ሳይቀንሱ ይክፈቱ

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሮለርን ለ2-3 ሰከንዶች ዝቅ ያድርጉ። ጉልበቶችዎን በደንብ ከመቆለፍዎ በፊት ያራዝሙ እና ውጥረትን በማስጠበቅ የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ።

HIP CONTROL

ዳሌዎ የሚነሳበት ነጥብ ከመጠን በላይ መወፈርዎን ወይም መድረሱን የሚያሳይ ምልክት ነው።