እግር ፕሬስ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ተዛማጅ መቀመጫዎች እና የደህንነት መሳሪያዎች

   መቀመጫውን እና ማቆሚያውን ያስተካክሉት መገጣጠሚያዎ በጅማሬው ላይ ዳሌዎ እና የታችኛው ጀርባዎ ከጀርባው ጋር በሚገናኙበት እና ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ ናቸው. በመጀመሪያ የመቆለፊያውን ሥራ በባዶ ማሽን ይፈትሹ.

2. 2

   የእግር መቀመጫውን በሙሉ እግርዎ ይደግፉ

   እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት እና ተረከዝዎን ፣ የትልቅ ጣትዎን መሠረት እና የትንሽ ጣትዎን መሠረት በእግረኛው መቀመጫ ላይ ያድርጉት። ጉልበቶችዎን ወደ ሁለተኛው ጣትዎ አቅጣጫ በተመሳሳይ መንገድ ያስተካክሉ።

3. 3

   ዳሌዎ እስኪታጠፍ ድረስ ዝቅ ያድርጉ።

   ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ሆድዎን እንዲስተካከል በማድረግ፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን አንድ ላይ በማጠፍ። የታችኛው ጀርባዎ ወይም ዳሌዎ ከፓድዎ ላይ ከማንሳትዎ በፊት የአሁኑ ዝቅተኛ ክልልዎ ነው።

4. 4

   ተረከዙን በመግፋት ተቆጣጥሯል ቀጥታ

   የእግር መቀመጫውን በሙሉ እግርዎ ይግፉት እና ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ አይፍቀዱ. ጉልበቶችዎን ወደ ላይ አጥብቀው ከመቆለፍ ይቆጠቡ እና ከሚቀጥለው ድግግሞሽ በፊት ሚዛን ይመልሱ።

FOOT PRESSURE

በአንድ ጣት ወይም ተረከዝ ብቻ ሳይሆን በሙሉ እግርዎ የእግረኛ መቀመጫውን ይግፉ