Lunge መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 6 ደረጃዎች

1. 1

   በመጀመሪያ ወለሉን እና በዙሪያው ያለውን ቦታ ይፈትሹ

   በማይንሸራተት ወለል ላይ በደረጃ ይጀምሩ እና ቦታ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንዲሄድ ይፍቀዱ። ዱብብሎችን ከማንሳትዎ በፊት በባዶ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ይሂዱ እና እግሮችዎ የት እንደሚያርፉ እና ሚዛንዎን ያረጋግጡ። በመጨረሻው ተወካይ ላይ ቶሶዎን እንዳይረግጡ ወይም እንዳይጠመዱ የመጀመሪያውን የስራ ስብስብዎን በቀላል ዳምቤሎች ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶች ይጀምሩ።

2. 2

   በቆመ አቀማመጥ ላይ እግሮችን፣ ዳሌዎችን እና እይታን ማደራጀት።

   እግሮችዎን በወገብዎ ስፋት ውስጥ በምቾት ያስቀምጡ እና ክብደትዎን ወደ አንድ ጫማ አይቀይሩ። የጎድን አጥንቶችዎ በዳሌዎ ላይ በሚያርፉበት ዘና ያለ አካል ይፍጠሩ እና እይታዎን ከፊትዎ ባለው ነጥብ ላይ ያድርጉት። የእጅ አንጓዎን ሳይታጠፉ ዱብብሎችን በሁለቱም በኩል ይያዙ ፣ ግን ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ በመሳብ አካልዎን አያድርጉ ።

3. 3

   የተረጋጋ እርምጃ ለማግኘት ከፊት እግርዎ ጋር በጸጥታ እርምጃ ይውሰዱ

   ወደፊት አንድ እርምጃ ሲወስዱ ተረከዝዎን በጥብቅ ያስቀምጡ ብቻ ሳይሆን ሙሉ እግርዎ በጸጥታ ወለሉን እንዲያገኝ ያድርጉ። የመራመጃውን ርዝመት ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ የፊት እግሩን ሳያነሱ የፊት ጉልበትዎን እና ዳሌዎን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎትን ርዝመት ያዘጋጁ። የፊትዎ ጉልበት ሁል ጊዜ ከጣቶችዎ ጀርባ መሆን አለበት በሚለው አንድ ህግ የእርምጃ ርዝመትዎን አያስገድዱ፣ ነገር ግን ጉልበትዎ የመሃል ጣትዎ ባለበት አቅጣጫ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ።

4. 4

   የፊት እግር እና ዳሌ እየጠበቁ ወደ ታች ይሂዱ

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሁለቱንም ጉልበቶች እና ዳሌዎች አንድ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። የሰውነት አካልዎ ሙሉ በሙሉ በአቀባዊ መያዝ አያስፈልገውም፣ ነገር ግን ሚዛን ለመፍጠር ጀርባዎን አያድርጉ ወይም አካልዎን ወደ አንድ ጎን አያጥፉት። የጀርባው ጉልበት በትንሹ ወደ ወለሉ ሊጠጋ ይችላል, ነገር ግን መንካት የለበትም, እና የፊት እግር, ጉልበት እና ዳሌ መቆጣጠር ከማጣቱ በፊት ብቻ ይወርዳል.

5. 5

   የፊት ጉልበቱ የእግሩን አቅጣጫ የተከተለ መሆኑን ማረጋገጥ

   ትልቁ የእግር ጣት ጎን፣ ትንሽ ጣት ጎን እና የፊት እግሩ ተረከዝ ወለሉ ዝቅተኛው ቦታ ላይ እንደሚሰማው እርግጠኛ ይሁኑ። የፊትዎ ጉልበት ወደ ውስጥ ቢወድቅ ወይም ወደ ውጭ ከተገፋ, ዳሌዎ ወደ አንድ ጎን ቢወድቅ ወይም የፊት እግርዎ ከተነሳ, ከዚህ በላይ መውረድ አይችሉም. በጉልበቶችዎ ወይም በወገብዎ ላይ ስለታም ህመም፣ መረጋጋት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የርምጃ ርዝመትዎን እና ጭነትዎን ይቀንሱ።

6. 6

   ወለሉን ከፊት እግር ጋር በመግፋት ወደ የቆመ ቦታ ይመለሱ

   ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት እግሩን በሙሉ አውጥተው ወደ ወለሉ ይግፉት። የመልስ ምት ለመፍጠር በጀርባዎ ላይ አይንቀጠቀጡ ወይም በድንገት የፊት ጉልበትዎን አይቆልፉ። ሁለቱም እግሮች በቆመበት ቦታ ላይ እንደገና ከተረጋጉ በኋላ, በሌላኛው በኩል ይጀምሩ. የሂደቱ ርዝመት ፣ ጥልቀት እና የቶርሶ ፍጥነት በግራ እና በቀኝ ላይ ጉልህ በሆነ ሁኔታ ከተለያዩ ፣ ከተደጋገሙ ብዛት በላይ ለሚቆጣጠረው ጎን ቅድሚያ ይስጡ ።

DEPTH & TRUNK

ወደ ጥልቀት መሄድ የተሻለ ተወካይ ማለት አይደለም, እና የሰውነት አካልን ቀጥ ማድረግ ማለት ዳሌዎን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም.