ማሽን ቼስት ፕሬስ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   የክብደት ፒን እና የሊቨር ቦታን ያረጋግጡ

   ማሽኑ በእረፍት ላይ እያለ የክብደቱ ፒን ሙሉ በሙሉ መቀመጡን ያረጋግጡ እና መንገዱን በትንሹ ጭነት ይፈትሹ። ማሽኑ የመነሻ አቀማመጥ ማስተካከያ ካለው፣ እጀታዎቹን ሲወስዱ ክርኖችዎ ከጉልበትዎ ጀርባ የማይጓዙበት መቼት ይጀምሩ።

2. 2

   እጀታዎቹን በደረት መሃል ላይ ያስቀምጡ

   ከተቀመጠ በኋላ, መቀመጫውን ያስተካክሉት ስለዚህ እጀታዎቹ በደረት መካከል እና በትንሹ ከትከሻው በታች ይወድቃሉ. ትከሻዎችዎ ወደ ጆሮዎ የሚጋልቡ ወይም በጣም ዝቅተኛ እስከ የእጅ አንጓዎችዎ እና ክርኖችዎ ከመስመር ውጭ እንዳይሆኑ ከፍተኛ እንዳልሆኑ ያረጋግጡ።

3. 3

   በጀርባው እና በሁለቱም እግሮች ድጋፍን ይገንቡ

   ዳሌዎን፣ የላይኛው ጀርባዎን ያሳርፉ፣ ከተቻለም ጭንቅላትዎን በምቾት ከኋላ መቀመጫው ላይ፣ ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው። አውራ ጣትዎን በመያዣዎቹ ላይ ያጠምዱ እና የእጅ አንጓዎችን በክንድዎ ያስምሩ ፣ ከዚያ ትከሻዎቹን ወደኋላ እና ወደ ታች ያረጋጉ እና የጎድን አጥንቶች እንዳይቃጠሉ ያድርጓቸው።

4. 4

   እጀታዎቹን ወደ ፊት እና ወደ ውስጥ ይጫኑ

   በተመሳሳይ ፍጥነት ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት ያውጡ እና ይጫኑ። ትከሻዎቹ ወደ ፊት እንዲጓዙ ሳታደርጉ ተቆጣጣሪዎቹ የሚመራዎትን ቅስት ይከተሉ እና እጆቹ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ ከጠንካራ የክርን መቆለፊያ አጭር ያቁሙ።

5. 5

   ጀርባዎን በንጣፉ ላይ ወደሚያቆየው ጥልቀት ይመለሱ

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መንጠቆቹን በተመሳሳይ መንገድ ከሁለት እስከ ሶስት ሰከንድ ውስጥ ይመልሱ። ሳህኖቹ እንዳይጋጩ ያድርጓቸው እና ደረቱ ክፍት በሚሆንበት ጊዜ የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ - እጀታዎቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ርቀው ከመሄዳቸው በፊት ወይም የትከሻው ፊት ምቾት ከማሳየቱ በፊት።

CONVERGING PATH

እጀታዎቹ የማሽኑን የመሰብሰቢያ ቅስት እንጂ ቀጥ ያለ መስመር አይከተሉም።