ማሽን ላተራል ከፍ ማድረግ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ቅንብር እና አቀማመጥ

   የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ ስለዚህ ክርኖችዎ በማሽኑ የታሸጉ እጀታዎች ላይ ትንሽ እንዲያርፉ እና ትከሻዎን እንዲረጋጋ ያድርጉ።

2. 2

   በክርን ወደ ላይ ይግፉ

   በእጅዎ ሳይሆን በክርንዎ ንጣፉን እንደገፉ በመሰማት የጎን ዴልቶይድን በማግለል ላይ ያተኩሩ።

3. 3

   Vertex Contraction

   እጆችዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።

4. 4

   ቀስ ብለው ይመለሱ

   ክብደቱን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። የትከሻ ውጥረትን ለመከላከል ክብደትን (የክብደት ቁልል) ይጠቀሙ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የማሽን ላተራል አሳድግ የሚደጋገም የሚቆይ ክልል እና ጭነት ይምረጡ

ዋና ነጥብ: የማሽን ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ የመገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።