ማሽን ትከሻ ማተሚያ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ቅንብር እና ዝግጅት

   የመቀመጫውን ቁመት ከሰውነት ቅርጽ ጋር ያስተካክሉ። እጀታውን ሲይዙ በትከሻዎ ላይ ምንም አይነት ጫና እንዳይኖር ቁመቱ ተገቢ ነው.

2. 2

   ግፋ ወደላይ

   በማሽኑ አቅጣጫ ላይ መያዣውን በአቀባዊ ወደ ላይ ይግፉት። የትከሻዎ ጡንቻዎች እንዲመሩ በመፍቀድ ላይ ያተኩሩ።

3. 3

   አፕክስ ኮንትራክሽን

   ክንድህን ስትዘረጋ፣ በትከሻህ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን እያቆየህ ለአፍታ ቆም በል:: ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ አይዝጉ።

4. 4

   ቀስ ብሎ መመለስ

   ክብደቱን ቀስ በቀስ በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የክብደት ቁልል ሙሉ በሙሉ ከመውረድዎ በፊት የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የማሽን ትከሻ ፕሬስ የሚደጋገም የሚቆይ ክልል እና ጭነት ይምረጡ

ዋና ነጥብ: የማሽን ትከሻን ይጫኑ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ የመገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።