የማሽን ጩኸት መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   አቀማመጥ እና አቀማመጥ

   በማሽኑ መሃል ላይ እራስዎን ያስቀምጡ. እጀታዎቹን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ እና በእግሮቹ የጅብ ስፋት ይቁሙ.

2. 2

   ትከሻዎችን ከፍ ያድርጉ

   ክርኖችዎን ሳይታጠፉ ትከሻዎን በአቀባዊ ወደ ጆሮዎ ያንሱ። ክብደትን ለመንዳት ወጥመዶችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።

3. 3

   ከፍተኛ መኮማተር

   በላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ከፍ ለማድረግ ከላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።

4. 4

   ቁጥጥር የሚደረግበት መውረድ

   ወጥመዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን በቀስታ ይቀንሱ። በድግግሞሾች መካከል የክብደቱ ቁልል እንዲወርድ አይፍቀዱ።

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

የማሽን ሽሩግ ሊደገም የሚችል ክልል እና ጭነት ይምረጡ

ዋና ነጥብ: የማሽኑን ሽሩግ ቀጥል ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመም ሳይኖር ተመሳሳይ መንገድ ይከተላል።