Pistol Squat መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   የአንድ እግር ድጋፍ እና እርዳታ መወሰን

   ግድግዳውን ወይም መደርደሪያውን በትንሹ ይያዙ ወይም ከኋላው ረጅም ሳጥን ያስቀምጡ። የድጋፍ እግሩን ትልቁን ጣት እና ተረከዙን መሬት ላይ ያድርጉት እና ተቃራኒውን እግር በትንሹ ያንሱ።

2. 2

   በክንድ እና በተቃራኒ እግር ሚዛን ይፍጠሩ

   ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት ዘርግተው የተነሣውን እግር በተቻለ መጠን ያስተካክሉ። ደረትን በጣም ከፍ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ በእግርዎ መሃል ላይ ሚዛን ለመጠበቅ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን አካልዎን ያዙሩ።

3. 3

   የድጋፍ ጉልበት አቅጣጫን በመጠበቅ ዝቅ ያድርጉ

   እራስህን ወደ ሳጥኑ ወይም ወደ ሚችል ጥልቀት ለማውረድ የድጋፍ ጉልበትህን እና የጅብ መገጣጠሚያህን መተንፈስ እና ማጠፍ። ተረከዝዎ ከመውጣቱ ወይም ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ ከመታጠፍዎ በፊት ያቁሙ።

4. 4

   በሙሉ እግር ይግፉ እና በአንድ እግር ይቁሙ

   ወለሉን በሙሉ እግርዎ ይግፉት እና ጉልበቶችዎን እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችዎን አንድ ላይ ያስተካክሉ። በመልሶ ማቋቋም ምክንያት ከሳጥኑ ላይ ሳትወጡ ወይም የተነሱትን እግርዎን መሬት ላይ ሳያደርጉ ፣ ሚዛንዎን መልሰው ያግኙ እና የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ይጀምሩ።

EARN THE DEPTH

የተሟላ ጥልቀት ከድግግሞሽ ብዛት በሚበልጡ ደረጃዎች ማግኘት አለበት።