አቀማመጥ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ዝግጁ አቀማመጥ

   ዲስኩን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ. ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና የትከሻ ምላጭዎን ለማረጋጋት ደረትን ያስፋፉ።

2. 2

   ዲስኩን ማንሳት

   ዲስኩን በሰውነትዎ ፊት ለፊት በክርንዎ በትንሹ በማጠፍ ይያዙት።

3. 3

   Vertex Contraction

   የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻን በከፍተኛው መጨናነቅ ያበረታታል።

4. 4

   ቀስ በል

   የስበት ኃይልን በመቃወም ዲስኩን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ትከሻዎን ዘና ይበሉ.

ክልል፣ ጫን እና ጊዜ

Plate Front Raise ተደጋጋሚ እንዲሆን የሚያደርግ ክልል ይምረጡ እና ይጫኑ

ዋና ነጥብ: የፕላቶ ግንባርን ያሳድጉ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ያለ መገጣጠሚያ ህመም ተመሳሳይ መንገድ ከተከተለ በኋላ ብቻ ነው።