የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ከታችኛው ፑሊ ጋር ሰያፍ ቦታ ይፍጠሩ

   ቢያንስ የክንድ ርዝማኔ ከማሽኑ ርቀው ይቁሙ ፑሊው ዝቅተኛው ቦታ ላይ። መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በትንሹ ወደ ገመዱ ያጥፉ።

2. 2

   እግሮችዎን እና ዳሌዎን ከኬብል ጎን ጋር ያስተካክሉ

   ዳሌዎን እና ደረትን ወደ መጀመሪያው አቅጣጫ ያሽከርክሩ, ነገር ግን አከርካሪዎን ረጅም ያድርጉት. በሁለቱም እግሮች ተረከዝ እና ፊት ላይ ጫና ያድርጉ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ለመዞር ያዘጋጁ።

3. 3

   ከስር ይግፉ እና በሌላኛው በኩል ወደ ላይ ያሽከርክሩ

   እግሩን በኬብሉ በኩል ወደ ወለሉ ይግፉት እና ዳሌዎን ፣ የጎድን አጥንትዎን እና ክንድዎን በተቃራኒ ትከሻ ላይ ያንቀሳቅሱ። ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና በእጆችዎ እና በደረትዎ መካከል ያለውን ርቀት ይያዙ።

4. 4

   ቀስ በቀስ ወደ ተመሳሳዩ መንገድ በመመለስ ላይ

   የሰውነት አካልዎን ከመጠን በላይ ሳትጨምሩ ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ገመዱን ከ2 እስከ 3 ሰከንድ ወደ ታችኛው የመነሻ ነጥብ ያሽከርክሩት። እግርዎን እና ዳሌዎንም ይመልሱ።

ROTATE, DON'T ARCH

የላይኛው የተስተካከለ ቦታ አይደለም, ይልቁንም በተቃራኒው ትከሻ ላይ የሚቆመው የማዞሪያው የመጨረሻ ነጥብ ነው.