SEATED CABLE ROW
ášá°ááá á ášá¬á¥á ášáµá áá° áá ááá á ášááá áµ á³ááá á¥áá³áá áá° á°áááµá ášáááµá±á áµ áááá ááá¢
ášá°ááá¡ ášá¬á¥á ášáµáᜠá áªá²á®á áá á¥áá°áá³ášá á¥áá®áœáá á á¥áá áááá« áá ášáá«áµááá¡á áµ á¥á áááá°á áá«á£á áá° á°áááµá ášááµá¡á áµ á ááµá ášááá°áµ ááááµ áážá ᢠášá¬á¥á áá¥ášáµ á á¥áá áµááŽá ááµá¥ ááá¥ááᣠáá á ášáá¶áœá á¥á ášááááá ááᣠááá°áá á á¥á© á«á°ááááᣠááá áá áá¥á°á±á ááááá³ááµ ášááááá á°áááµáá áá° áá á¥á áá° áá á¢á«ááá áá¡á£ ášá³áœáá ááá£á á¥á ášáá ááá£á áá«ááœá áá á«áá ááááá« ášááá°á±á áŠá³ áááµá³áᢠášá°áááµ á á«ááá á á³áá á¥á ášááµá á á¥áá¶áœá á¥áá²á»áá© á«áµáá á¥á ášáµášá» áááá á á°áá¥á® áá° ááµ áááµáá á²áášá á¥á ášáá« áá° áá á²ááµá± áááá±á¢ áá¥á¥á ášáá°ášáá áµ á¥áá áµááŽá ááááµ ášáµášá» ááá ášááááªá«á á¥áµáš áášášá»á á¥áá²á á ᥠášááµáá°áµ ááá áá° áµááááá ášáµá á áᥠááá¢
- áá á¡áá»ááœ
- áá²á²ááµ á¶áá², áµá«ááášáµ, á«áááŠááµáµ
- ááá°á á¡áá»ááœ
- ášáá áŽáá¶ááµá£ á¢áŽááµ á¥á«áºáᣠá®á³á°á á«á
- ášáœáá á°ášá
- áááª
- ášá¥áá áµáᎠááááµ
- á°ááá á á ááµá áááµ áááµá±
ášááááá á°áááµáá á áá«áœ áááá³ááµ á ááœáá?
áµááᜠá°áá¥á¯á á¥áá áµááŽáᜠáášá°á± ááœáá, ááá áá áá¥á°á±á ááá³á¥ á á¥á«áá³áá± áµáááᜠáá° áá á¥á áá° ááµ ááááá ášáá áµá. ášááµá á á¥áá¶áœ á¥á á³ááᜠáá«ášá á«áá áááááµ ááášáµ á¥á áá«á£á á á°áá³á³á áŠá³ ááá á áá áµ.
á°ášá á á°ášá
áá ááµ áá áµáááᜠ5 á°ášáááœ
- 1
áááœáᣠá¬á¥ááœá á¥á áá«á£ááœá áááµá¹
ášáá¥á°áµ áá áá á áá á¥áá°áᣠá¥á ááá± á¥á á«á«á¢áá á«áá°á áá¹ áááážáá á«ášááá¡á¢ ááá±áá á¥áᜠá¥ááµ á á¥áá³ážá á áá°á«ášáµ á áááá°á áá«á£ á¥áá²ááážá á á¥ááá áá«á£ááœá á«ááá á¥á á áá¥á°áµ ááá ááªá« ááᜠášáá áŠá³ áá°ááµ.
- 2
á°ááá³áœáá áá° á¥áá áááá«á á¥á áá° áááá«á á«ááµ
ááá±áá á¥áá®áœ á á¥áášáá ááášá áá á«áµááá¡ á¥á ááá á¶áœáá á ááµá³ ááá áᢠáááá«á áá áááá«á áá á¥áá²ášáá á«áµáá á¥á á°áááµá áá° ááá± á¥áá³ááá°áµ ááášáášá á á¥ááá á«á áá° á¥áá áááá«á ááááµ.
- 3
ášá°áááµ á á«ááá áᥠá áµááá áá«á á¥á áááá°á áá«áá¢
áá«á£áá ášá«á á áá á³ááá á¥á ášááµá á á¥ááµáá á áá á á°ášáµá ášáá á á áá á á«áá±. á¥ááœáá ášáá áá°á áᥠá áµááá áá«áᣠááá áá áµášá»áá áá° áá á á«áµááµá± á¥á á áááµáá á¥á ášá¥á á áááá ášá á á¥á áááá°á á«áµáááµá¢
- 4
ááááœáá áá° ááá áááá±
áá°áááµ á¥á ááááœáá áá°áá áá á«áµááᢠáµášá»áá á³áµáá á á¥áá³áá á á³áœáá ášááµá á á¥áá¶áœ á¥á á áááá ááµ áá«ášá áááµá± á¥á ášáááá á á«áá á¥áá³áá ááááááµ áá° áá á¥áá²ááµá á áááá±á¢
- 5
áá¥ášá±á á¥ášá á á á¥á«á ááµ á¥áá á«áœášááá©
ášááᣠáµášá»ááµá ášáá á á áá áá° áá á³áµá á áá áá áá áá áá áᢠá¥ááœáá áš2-3 á°ášááµ á«á«ááᣠášáµášá» áááá á á°áá¥á® áá°ááµ á¥áá²á«áá± áááá±á£ ááá áá ášá³áœáá ááᣠá áµá¶áœ ááá ášáá¥á°áµ ááá á¥ááµáá ášááá³á± á ááµ ášááá¥ááá áµáááᜠáááá©á¢
STABLE BASE
ášá¬á¥áá áá¥ášáµ áá° ááá£á ááµá°ááá á¥áá²áœá á¥áá®áœá á¥á áááá«á á áá«á« áááážáá á«ášááá¡á¢
ášá¥áá áááá«áá á á¥áá á£á¶áœá á«á á¥á» ášáá ááá á¶áœá ááááá¥áᥠá¥á á³áá á áááá«á ááªá« ááááá³ááµ ááá áá. áááá ášá¥áááá á«á áá° á¥áá áááá«á áá«á á¥á ááá á¶áœá á¥áá³áááá á«áµáá. ááá± áá° áá á¥á áá° ááµ á áááážá«á°áµá áµ áŠá³ ááá± á á°ášáµá áµá áááᥠá¢
á¶áá¶á áá á áá á¥á¥á ááá ášáá áµá, ááá áá á á ááµ áµáááᜠáá áµ ááá ááá ášáá ášáááá áááŠáœ ááá© á ááá£á. á á áá¬á áµáᜠáá° ááµ ááá á áááµ á¥á áµáµááµáµ áá° áá ááá á áááµ ášá£áµ áá¥á°áµ á áááá³ááµá áµ áá á¥áá³á á ááá£á á¡áá»áᜠášááá ášáá á ááµá ááá°áµ áááášáµ á áµážá᪠á«á°ááááá¢
áá áá¥á¥: á ááá áááášá áááá¡- âá á¥áá áááá«á áá ááᣠášááµá á á¥ááµ á á³áá ááá¢
SCAPULAR MOTION
ášáµášá» áá£áᜠá áá°áµá°á«ášáá ááá áá á á¡áá»á áá á°áá£á¥ášá áááá³áá³á.
á áááµ áá«ááá« ááá ááµá¥, ášáµášá»á ááá á á°áá¥á® ášááµá á á¥ááµ á á©á áá° ááµ ááážá«á°á³á, á¥á á ááá°á°á ááá ááµá¥, ášááá áá á á¥á® áááá³á. ášáµášá» ááááá ášááááªá«á á¥áµáš áášášá»á á ááµ áá á«áµáá°á± áµááááá ášá¥áá áµááŽá áá á áááá³á á¥á ááááœáá á¥á» áá á ááá ááááá¢
ášá°ááá¡ ášáµááœá ášáá á¥á áá ášáµášá» ááá³áᜠáá á ááááá ášá°á°ášá á¥ááµ á¥áá°áá«á³ášá á á ááá ášá¡áá» á¥áá áµáᎠá°áá³á³á áá ᣠáá©áá¶áœ á á áá³ááµ ášáááá ášáá á¡áá»áᜠáá á¥á» áá³á«áᢠáµááá ášáµášá»áá ááá á«áááá á áµá ááá³ á á ááµ áŠá³ ášáá°á ááá áµášá»á áá° áá®á á¥áá²áá³ ášáá«á°áá á áá á¥á áá¥á¥á á³ááá áá° ááµ á¥á áá° áá á«ááœáá ááááµ ááááµ á áµáá« ááµá¡á¢
HANDLE PATH
á¥áá³á á á¥á á³ááá á ááá ááááµ áá áá° á°áááµ ááá£á.
áááá°á áá«á£ áá«á£ ááááœáá áá° ááá á¥áá²á á ááá á«á°ááááᢠášá¥á á áááá ášáá ááá á¥á áá«á£áá ášáá³á¥ ááá á¥á áá á¥á áááµáá áᥠá£á ááµáá áá á ááµášá ááááœáá áá° áá á«ááá³á á±áµá¢ áá°ášá³áá ášááá» áá¥á¥ á¥áá³á á á³áœáá ášááµá á á¥ááµ á¥á ášáááá ášááµ ááá áá«ášá ášááá«á áµ áááµ áá.
ášáá á á áá ááááœáá ášáá°á áá° á°ášáµá ááá°áµ ášáá áŽáá¶ááµ á¥á ášáááá ááᣠáá á¥áá²ášáá á«á°áááᢠá á°áá«áá ááááœáá áá° á°áááµá ááµáá°áµ á á«áµáááá. áá³ááá á¡áá»á á¥á ááµášá»á ááŸáµ á¥áá²áᜠáááá±á á áµáá¹ á«áµá°á«áááµ ááá áá á«áá ášáááááµ áá¥á¥ á«áá á«á ááµ ááµáááµá¢
áœáá ááá³áµ
ášáµá á°á±á áááµá€ á«áµá°á«ááᣠááá©á á¥á» á áá°áá
á°áááµáá á á°áᥠáá° áá á«áá©áµ
- ášáá«á©áµ
- á áááµá±á áµ áá, á°ášá± á¥á ááá ááµá áá° áá áááá³áá³á, ááá á¶áœá áá áážá, á¥á á¥áá³á á ááá° á áá áá° á°áááµá ááá£á.
- ááá ášááœá áááá«áµ
- áá¥á°á± ááá£á ááá£á ášá ášááœáá á áá ášá£áµ áá ááá ášáµáááᜠáá á á á£á áá£á ááá¢
- á¥ááŽáµ á¥áá°ááµá°á«ášá
- áá¥á°á±á áááá± á¥á ášá¥áá áááá«áá áá«á ááá¥á. ášá£á á áááá á³áááᥠá¥áµá«á áµášáµ ááááœáá á¥á» ááá°á ááá©á¢
á¥ááœáá á²áášá ášá³áœáá ááá£á ášá°á áá áá.
- ášáá«á©áµ
- á¥áá³áá áááá³áµ áµááá á³á ááášá£áá á¥á á°ášáŽ á ááá Ꭰááµá¥ áá°áá¢
- ááá ášááœá áááá«áµ
- ášáµášá» ááá ášá°áá¥á¯á áá«ááá« ááá , ášá¥áá áµááŽá ááá ášá°áá ášá ááá¡á á áá ááá áá.
- á¥ááŽáµ á¥áá°ááµá°á«ášá
- ášááµá á á¥áá¶áœáá á¥á á³ááá á«áá á¥á á¥ááœáá á¥á áµášá»ááœáá á¥á» áá° ááµ á«ááá³á á±á¢ ášááá¥á á áá ášááášá© á ááµ á«ááá¢
áµášá»áᜠáá° áá®áᜠááá³á
- ášáá«á©áµ
- á áááµá±á áµ áá á áááµá á«á³á¥á«á á¥á áµášá»á ášáááá á ááµ áá° áá áááá³áá³á.
- ááá ášááœá áááá«áµ
- á¥áá³áá á á£á ášá á áµááá áááµá± ááá ášáááá áµá«ááášáµ á¡áá»áᜠáá¥á°á±á á¥áá²áá£á á©áµ á«áµáá.
- á¥ááŽáµ á¥áá°ááµá°á«ášá
- á¥áá³áá áá° áááá ááµá áá á«áµáááµ á¥á ááááœáá ášááá ááᣠá«áµáááµá¢ á áááµáá ášá á á«áµáááµá¢
á¥áá³áá á á¥á á áááµá±
- ášáá«á©áµ
- ášáá, ášá¥á á ááá áá³á á á¥á áá«á£á áá° á£á¶á¹ ááœášášášá«á.
- ááá ášááœá áááá«áµ
- áá«á£á ášáá ááá ášáááá ááááµ ášááᣠáá³ášáµáá á á¥ááœá á«á³áµáá¢
- á¥ááŽáµ á¥áá°ááµá°á«ášá
- á áá« á£áµáá ááá á¥á ášá¥á á ááááœá á¥á ááá¶áœá á¥áá²á°áá á«áµááᢠá¥á á¥áá°ááµá á ááá ášá¥á á ááµ áá° áá áááá³á.
á á¥á«áá³áá± áá ášáá¥á°áµ ááá ááá³áµ.
- ášáá«á©áµ
- áááµáá á áášá áá¥á á²áµá© á á³áá áµáá á«ááá á¥á á á¬á¥á áá á«áá áá¥ášáµ áá ááá¢
- ááá ášááœá áááá«áµ
- áá á°ááá áááá ááá áááá«á áá° ááá á á£á á áᥠáá.
- á¥ááŽáµ á¥áá°ááµá°á«ášá
- á 2-3 á°ášáá¶áœ á«áœášááá© á¥á á²áµá© ášááá«á± á ááµ ášááá¥ááá áµáááᜠáááá©á¢ á áµááá ášáá ášáááá«áá á¥á ášá¥áááá á áááᥠá«áµá°á«áá.
áá áá á¥á á¥áµááµ
áááµ ášáášááá á ááµ áœáá©á á«áµá°á«áá
ááá áá¥á°áµ á«áá ášá¬á¥á ášáµá
ášá°áááµ á á«ááá á ááá á ááášáµ 12-15 ááµáá³ ááá°áµ á¥á ááááµá ááááá±á¢
ášá³áá° ášá°ááá ášáµá
á¥áá³á áá° á°áááµá á áᥠá ááá áµ áŠá³ áá áá ááµ á°ášááµ á«áá á¥á áá°áá á³áááá± á ááá£á ášáá«á áµááµ á«ááá¢
áá°á á ášá¥á« áµá¥áµá¥
áš 8 á¥áµáš 12 áµááááŸáœá á«ášááá, 2 áµááááŸáœá áááá ᥠá¥á á°áá³á³á ášáááá áá¥áŠáœá ááµáááµ.
áá á áááµ áááµ ášáµá
á áá« á¥á á áá áá«ášá á«ááá áá©ááµ áááá°áœ ááá áá¥á°áµ á áá áá ááááá±á£ ááá áá á á«ááá á³ááœášášášá©á¢
ášáá᪠áá®áá«á
ááááá á°áá£á«á áááá
áááᣠááááµ á¥áá° áá°ášá³á á ááµá ááá°áµ á á³áááµ 1-3 áá áá áá áá»áá. ášá³áœáá ááá£áá áášá á áá ášáá°áá áááá¶áœá ááá³á á¥áá° á£áá€á ášáµáᜠášá°ááá¡ ášá°ááá¡ ášá¬á¥á ášáµáᜠá á°áááµá áá á«ááá áááµ á áááá±á áµ áá ááááá áá° ááá£á ááášáá á áá«á ááá ááœááá¢
áá¥á
ááá 8-12
á«á ááááá« á«áá ášáááá áá¥á¥ á«áá«á
á ááá
2-4 áµá¥áµáŠáœ
á áµá¥áµáŠáœ áá«ášá 1-2 á°áááᜠáááá
áá¥ááµ
2-3 á°ášááµ ááááµ
ááá ášááá³á± á ááµ áá¥ášáµá áá á¥á
- ášá¥ááµá ášá¶áᶠá ááá á¥á ášá¥ááá« áá¥á¥ áááá áµá¥áµáŠáœ á ááµ á áááµ ášáá áá°ááá¥áá ááá áá á ááµ áµáááᜠáášáá©á¢
- á á¥á«áá³áá± áµá¥áµá¥ áá ášáááá á°áá«á®áœ á«á áá á²á°áá± á¥á» ááá á«á³áµá á¥á áá° 2 áµáááᜠá²ááááµ á¥á»á¢
- ááá³á¥ áá° áá ááá á ááµášá ááá ááá£áá ááá á«áá¥ááµ áµá¥áµá¡á áášáá± á¥á á°ášá᪠áµááááŸáœá ášáášáá ááá áá¥á°á±á áááá±á¢
á á°á°ááá ášáá ášá á¥á«áááœ
á¥ááŒá áµáášá áµášá»á¬á áá° ááµ áááá³ááµ á¥áœááá?
á áᢠášáµášá»á ááá á á°áá¥á® ášááµá á á¥ááµáá á¥á ášá³áœááá ááá£áá á¥ášá á á áá° ááµ áááµ ášá°ááá° ááᢠááá ááᣠáµášá»á á á°áᥠáá° ááá°á±á áµ ááá ááá£á ášá°á ááá áµ áŠá³ áá á ááášááá¢
ášáµáá á¥áá³ ášá°á»á áá?
á áªá²á®á áá á¥áá°áá³ášá á á£á¥ áááá°á áá«á£ áá°ášá³á á¥áá áµááŽááœá áááá ááá ááᢠá°á á áááᜠá¥á ášá°áá«á© áá«á£áᜠášááá ááááµá á¥á ášá¡áá»áᜠá áá»á«á áá áááá¡ ááœáá, áµááá ááµášá»á á¥á áá¥á á áá¹ ášáá á¥áá³ ááášá¡ á¥á ášá³áááá ááááµ á¥áá²áá£á á© á«áµáœááá³á.
á¥áá³á áá° ááá£á áá á«á á áááµ áá³á¥ á áá áµ?
ášá³áœáá ášááµá á á¥ááµ á¥á ášáááá ášááµ ááá áá«ášá á«áá áááµ áá°ášá³á ááµáááµ áá. áá á¥áá° ááá± ááááµ á¥á á¥áá³ á áµáá¹ ááá«á ááœááá£ááá áá ášá¥á á ááá á ááá³á áá áµá£ áµášá»á ášááá³á á á¥á ášá°áááµ á á«áá áá° áá ášááá³á áá áµ áŠá³ ááá á áá áµá¢
ááµášá á¥á áá£áá»ááœ
- 1. ááá á¥á áááœ. - á á°ááá¡áµ ášáµáᜠá¥á á áá¶áœ ááá°áµ áá«ášá á«ááá ášáá á¥á ášáááµ á¡áá» á¥áá áµáᎠááá³á°á
- 2. áá á¥á áá ášáµášá» ááá³áᜠááµá¥ á á°ááá¡ ášáµáᜠááµá¥ á áµášá»á ááªá« á«ááá ášá¡áá» á¥áá áµáᎠááá³á°á
- 3. Schoenfeld á¥á áááœ. - ášá°ááá¡ ášáµááœá ášáá® ášáá áŽáá¶ááµ áááá¶áœ ášá¡áá» á¥áá áµááŽá ááá³á°á
- 4. áš 8 á³ááá³áµ ášá¬á¥á á°ášáµá áá«á á¥á ášá°ááá ášášáµá áµáá á áá€á¶áœ áá á¥ááµ
- 5. á á°ááá¡áµ ášáµáᜠáá á áááá áµá«ááášáµ á¡áá» á¥áá áµáᎠáá¥ášáááµ áá á¥ááµ
