ጎን Lunge መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   ተቆጣጣሪ የጎን ደረጃዎችን መወሰን

   ከሂፕ-ወርድ ርቀት ይቁሙ እና አንድ ጫማ ወደ ጎን ይሂዱ። የእግር ጣቶችዎን በግምት ከተቃራኒው እግር ጋር ትይዩ ያድርጉ እና ሙሉ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት።

2. 2

   ዳሌውን በተንቀሳቀሰው ጎን ወደ ኋላ ይላኩት

   ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ እና ወገብዎን መልሰው ይላኩት። ጉልበቶዎን ከጣቶችዎ እና ከተቃራኒው እግርዎ ጋር ያቆዩት.

3. 3

   የላይኛው የሰውነት እና የእግር ግፊትን መቆጣጠር

   አከርካሪዎ ረጅም እና የሰውነት አካልዎ በተፈጥሮ በዳፕ መገጣጠሚያዎች ላይ ያጋደለ። ተረከዙ ከመነሳቱ ወይም ጉልበቱ ወደ እግሩ ከመግባቱ በፊት በጥልቀት ያቁሙ።

4. 4

   በተንቀሳቀሰ እግር መሃል የግፋ

   ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እግሩን ወደ ውስጥ አፍስሱ እና እግሩን በሙሉ ይግፉት። በተቃራኒው እግር እራስዎን አይጎትቱ ወይም መጀመሪያ የላይኛውን አካልዎን አያሳድጉ.

PUSH TO CENTER

የመሃል መመለስ የተፈጠረው የታጠፈውን እግር እግር ወደ ወለሉ በመግፋት ነው።