ነጠላ-እጅ ወደ ታች መጎተት መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 5 ደረጃዎች

1. 1

   ገመዱን እና መያዣውን ይፈትሹ

   የዲ እጀታው ከከፍተኛው ፑሊ ጋር በጥንቃቄ መያያዙን እና የመራጭ ፒን ሙሉ በሙሉ መቀመጡን ያረጋግጡ። ጣቶችን፣ ልብሶችን እና ቁሶችን ከኬብሉ፣ ከሚንቀሳቀሱ አካላት እና ቁልል ያጽዱ።

2. 2

   የተረጋጋ መቀመጫ እና ግንድ አቀማመጥ ያዘጋጁ

   በመጎተት ጊዜ ሰውነቱ እንዳይነሳ የመቀመጫውን ወይም የጭኑን ንጣፍ ያስተካክሉ። ከመጠን በላይ ዝቅተኛ-ኋላ ማራዘሚያ ሳይኖር ግንዱ ቀጥ ያለ ወይም ትንሽ አንግል ብቻ ያድርጉት።

3. 3

   ቁጥጥር የሚደረግበት ረጅም ክንድ ጅምር ይፍጠሩ

   እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ እና ወደ ላይ ይድረሱ ትከሻው ምቹ ሆኖ እስኪቆይ እና በኃይል ወደ ጆሮው ከፍ እስካልተደረገ ድረስ ብቻ። ተቃራኒውን እጅ በታሰበ አስተማማኝ የድጋፍ ነጥብ ላይ ብቻ ይጠቀሙ።

4. 4

   ክርኑን ወደ የጎድን አጥንቶች ይሳሉ

   በእጅ ብቻ ከመሳብ ይልቅ ክርኑን ወደ የጎድን አጥንቶች ጎን ይላኩት። ቁልልውን ለማንቀሳቀስ ትከሻውን አይንቀጠቀጡ ወይም ትልቅ የቶርሶ ሽክርክሪት አይጠቀሙ።

5. 5

   ከ2-3 ሰከንድ በላይ ይመለሱ

   ክርኑ ሲመለስ እጀታውን ወደ ላይ ይቆጣጠሩ, ምቹ በሆነ የትከሻ ክልል ውስጥ ያቁሙ. የተቆለለ የግንኙነት ድምጽ ወይም የቶርሶ ማወዛወዝ ከታየ ጭነቱን ይቀንሱ።

ELBOW PATH

እጀታውን ከማሳደድ ይልቅ ወደ የጎድን አጥንቶች የሚወስደውን የክርን መንገድ ይፈትሹ

ዋና ነጥብ: ወደ ታች መጎተት በራስ-ሰር የተሻለ መደጋገም አይደለም። ቁጥጥር ላለው ግንድ እና ምቹ የትከሻ ክልል ቅድሚያ ይስጡ።