Ski Erg መመሪያ

ደረጃ በደረጃ

ለአንድ ሙሉ ድግግሞሽ 4 ደረጃዎች

1. 1

   የእግሩን ቦታ ከማሽን ጋር አሰልፍ

   በጣም ሩቅ ወይም በጣም ቅርብ ወደ ማሽኑ አይቁሙ፣ እግሮችዎ ዳሌ ስፋት ይለያሉ። እርጥበቱ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ይጀምራል እና መያዣውን በተረጋጋ ሁኔታ ይይዛል።

2. 2

   በላትስ እና በሆድ መጎተት መጀመር

   እጆችዎ ወደ ላይ በመዘርጋት የጎድን አጥንቶችዎን ዝቅ ያድርጉ እና እጀታውን ወደ ታች ያፋጥኑት። ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ.

3. 3

   ወገብዎን አጣጥፈው በእጆችዎ በረዥም ይጨርሱ

   ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት በማዘንበል እጆችዎን ከጭኑዎ አጠገብ ያድርጉ. ወገባችሁን ብቻ አታዙሩ።

4. 4

   መጀመሪያ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ቀጥ ብለው ይቁሙ

   እጀታውን ከፍ ለማድረግ እጆችዎን በምቾት ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ወገብዎን እና ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ። ገመዱ እንዲዘገይ የማይፈቅድ ሪትም ይያዙ።

RELAX THE RETURN

የማገገሚያው ጊዜ በኬብሉ የሚጎተት ጊዜ አይደለም, ነገር ግን ለቀጣዩ መጎተት የዝግጅት ጊዜ ነው.